Cuprins
Este începutul anului și cu toții ne propunem obiective mărețe în ceea ce privește viața, sănătatea, munca, relațiile personale din noul an. Cea mai simplă modalitate de a atinge aceste obiective, unele care ne par chiar imposibile, este să ne schimbăm vechile obiceiuri proaste sau să deprindem obiceiuri sănătoase.
Este ușor să ne gândim la toate obiceiurile bune pe care ni le-am dori: să facem economii, să ne trezim mai devreme, să facem miscare, să devenim mai sănătoși,să ne lăasam de fumat, etc.
După cum se dovedește, stabilirea obiceiurilor bune poate fi o modalitate puternică de a ne atinge obiectivele și de a ne ajuta să ne menținem concentrați și organizați. Odată ce un obicei bun este gravat în creierul nostru, vom fi mult mai aproape de a ne atinge obiectivele fără să ne gândim la asta.
Conform lui Charles Duhigg autorul unei foarte bune carți despre obiceiuri si productivitate, un obicei are 3 componente importante: factorul declanșator, recompensa și rutina.
Factorul declanșator
Factorul declanșator este pur și simplu scenariul sau circumstanțele care înconjoară obiceiul. Luați, de exemplu, spălatul dinților, pe care îl faceți (sperăm) cel puțin de două ori pe zi. Cel mai probabil o faci atunci când te trezești și înainte de a te culca. Probabil că acesta se întâmplă în baie. Probabil sunteți, de asemenea, singur, sau poate și soțul/soția este acolo. S-ar putea să fii declanșat sau „împins” pentru a face asta, deoarece, bine, gura ta are gust groaznic sau ai mâncat ceva cu usturoi. Cei mai mulți dintre noi nu ne gândim prea mult la spălarea dinților; o facem doar din obișnuință. Nu petrecem ore întregi anticipând actul și nici măcar nu ne gândim la el. Doar că trebuie să se întâmple.
Recompensa
Recompensa este orice ajută la declanșarea acelei „memorii musculare” sau a răspunsului pavlovian. În condiționarea clasică, animalelor (sau oamenilor) li se oferă o atenție pentru a îndeplini o sarcină și apoi sunt recompensate cu ceva. În cele din urmă, doar prezența indicelui va declanșa un răspuns. Indiferent dacă este vorba despre obiceiuri de economisire, exerciții fizice sau chiar igienă dentară, o recompensă este o parte obligatorie a procesului. Bunele obiceiuri produc rezultate bune. În exemplul nostru de spălare a dinților, recompensa este o gură curată, mai puține vizite la stomatolog, o lipsă de dureri la nivelul gurii și poate chiar faptul că evitați, din fericire,o situație stânjenitoare în societate.
Rutina
Rutina este pur și simplu punerea la un loc a factorul declanșator, actul în sine și recompensa. Odată ce combinați aceste trei componente: 1. Am un gust ciudat în gură, 2. mă spăl pe dinți, 3. Gura se simte mai bine – aveți rețeta unui obicei bun.
Obiceiurile, odată stabilite, folosesc o parte diferită a creierului nostru. Nu trebuie să ne gândim la ele, le facem automat fără să consumăm energia cu procese decizionale laborioase. Astfel, cu cât putem crea mai multe obiceiuri bune, cu atât putem fi mai productivi, mai fericiți și de succes. Iar aceasta este marele câștig al creării obiceiurilor.
Este o idee bună să vă petreceți ceva timp analizând ce obiceiuri doriți să vă formați și să identificați și cât de important este pentru voi. Jurnalizarea sau doar scrierea viitoarelor obiceiuri bune vă pot ajuta cu adevărat. Iată o grămadă de obiceiuri grozave (dincolo de spălatul dinților) care să te ajute să ai mai mult succes, mai fericit și mai puțin stresat.
1.Ține-ți lucrurile în ordine
Să strângi, să faci ordine și chiar doar să faci patul te ajută să te simțim mai bine. Îți pregătește casa pentru eventuali vizitatori, te ajută să fii mai eficienț, îți permite un somn mai bun și chiar te ajută să te înțelegem mai bine cu partenerul și/sau cu copiii.
Sigur, nu este realist să vă așteptați să petreceți două ore în fiecare zi curățând de la tavan până la podea. Și aspirarea și praful în fiecare zi? Nu se va intampla. Cu toate acestea, doar mătura prin casă, ridicarea obiectelor situate în jur, dusul gunoiului așa cum se întâmplă și spălatul veselor poate să îți schimbe viața. Cel mai important? Împiedică să crească mizeria și dezordineaîn jurul tău,. Astfel împiedicăm momente tensionate cu pastenerul sau copiii noștri sau să ne supărăm pe noi înșine.
Încercați pe cât posibil să stabiliți o rutină, curățenia și ordinea să înceapă aproximativ la aceeași oră și să dureze o perioadă fixă de timp – o oră de exemplu. Pentru a deveni și mai eficient stabiliți o listă cu activitățile pe care trebuie să le faceți zilnic ca să păstrați ordinea.
2.Administrează-ți banii cu cap
Unul dintre obiceiurile cele mai frecvente ale oamenilor de succes? Sunt buni manageri ai banilor. Cheltuielile pot fi obișnuite și automate. Când intrăm în rutina de a trece pe cardul de credit la fiecare capriciu, acesta obicei poate duce imediat la neplăceri, și stres inutil.
Unul dintre cele mai bune moduri de a obține un obicei bun de a gestiona banii este să-ți pauză de la cheltuieli. Aceasta poate fi o provocare, dar atunci când obiceiul se va împământeni, veți fi uimit de cât de relaxat veți fi înainte de a da cu cardul.
Faceți-vă un obicei din a verifi contul curent și bugetul de cash. Doar 5 minute pe zi petrecute trecând acestea în revistă și verificând dacă lucrurile merg bine pot anticipa probleme financiare imediat. Puneți banii înapoi în portofel sau plasați monedele într-un borcan de fiecare dată când cheltuiți. Faceți-va un obicei să strângeți restul într-un loc, o pusculită. Așteptați și vedeți cât de repede se strâng.
Daca veniturile vă permit deschideti un cont de economii și puneți lunar o sumă mică în el. O sumă pe care să nu o simțiți în cheltuielile sau bugetul zilnic.
3.Alege Gratitudinea
Un obicei care îți poate schimba cu siguranță perspectiva aproape imediat este să ai cu bună știință o atitudine recunoscătoare fațăde lucrurile bune care ți se întâmplă în viață. În general, oamenii de succes sunt capabili să identifice lucrurile pozitive din viața lor și să arate apreciere pentru ele.
Când am avut o perioadă deosebit de dificilă cu persoană iubită, un prieten mi-a spus să mă așez și să fac o listă cu tot ce am apreciat la acea persoană. Ori de câte ori eram frustrat sau supărat pe ea, aveam să revizuiesc această listă. La fel de stupid pe cât sună, chiar m-a ajutat.
Concentrarea pe ceea ce sunteți recunoscători vă ajută să creați o apreciere pentru ceea ce aveți. Ne ajută să ne simțim binecuvântați, astfel încât să putem găsi frumusețe în momentele obișnuite ale vieții. Când lucrurile nu merg bine, rămânând recunoscători ne ajută să ne concentrăm asupra tuturor lucrurilor care merg bine.
Faceți-vă un obicei din a identifica 3 lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători. Acest lucru poate fi un exercițiu la fel de simplu ca mănâncatul un mic dejun delicios, sa vorbitul cu un prieten. Dacă vă concentrați pe aceste 3 lucruri în fiecare zi și le enumerați în fiecare dimineață (sau pe telefonul dvs. sau oriunde puteți revizui cu ușurință des), veți fi uimit de starea de bine pe care o veți avea.
4.Hidratați-vă
Da, cu toții știm,
„Pentru o viață sănătoasă beți cel puțin
2 litri de LICHIDE pe zi”
Pe cât de banal sună pe atât este de adevărat. Apa ne ajută să fim în formă, să avem energie pentru întreaga zi, să avem o digetie mai bună și o piele mai luminoasă. Desigur, asta nu înseamnă că ne vom conforma tot timpul.
Totuși de ce să nu devină obișnuiță să bei un pahar cu apă în fiecare dimineață sau să bei mai multă apă pe parcursul zilei? În loc să crezi că este o pedeapsă să-ți numeri cele 8 pahare de apă pe zi, gândește-te la aceasta ca la o modalitate excelentă de a-ți alimenta corpul.
Deshidratarea ne poate face să ne simțim flămânzi, obosiți și mofturoși. Mâncăm mai mult, facem alegeri proaste și avem tendința de a găsi băuturi nesănătoase (sucurile carbogazoase) atunci când suntem deshidratați. Purtați o sticlă cu apă la voi și reumpleți-o când puteți. Gândiți-vă cât de uimitor este faptul că avem acces la apă aproape toată ziua, în fiecare zi. Există multe locuri în lume în care apa este o marfă prețioasă – unde apa este transportată, conservată. Suntem atât de binecuvântați de fiecare dată când am putea umple o sticlă de apă cu H2O curată, potabilă, proaspătă ori de câte ori dorim. Bea apă și apreciază!
5.Planifică-ți ziua
Nu lăsa lucrurile la voia întâmplării. Oamenii de succes o planifică își planifică activitatea de peste zi. Își notează programările (și le păstrează), folosesc o listă de sarcini zilnice și își folosesc calendarele ca pe hartă pentru a-și atinge obiectivele.
Pentru fiecare sarcină de făcut, găsiți timp în calendarul dvs. și scrieți-l. Programarea timpului pentru lucruri precum exerciții fizice, menaj, gătit și timpul liber pot părea puțin amuzante la început, dar odată ce devine un obicei, este un mod minunat pentru a avea o imagine de ansamblu a săptămânii dvs. Planificarea vă ajută să vă gestionați timpul cu înțelepciune, astfel încât să vă maximizați „recompensele” și să anticipați nevoile familiei și ale voastre personal.
Un obicei foarte bun pentru a intra în obișnuița este să vă uitați peste calendarul vostru și să vă scrieți lista de sarcini chiar înainte de a merge la culcare. Poți să te culci liniștit știind că ai un plan pentru a doua zi și adesea subconștientul tău va găsi soluții la problemele din somn. Oricum veți avem un somn mai liniștit și mai odihnitor.
6.Familia pe primul loc
Consolidarea relațiilor de familie și luarea în considerare a nevoilor soțului / soției și a copiilor dvs. este unul dintre cei mai importanți factori în orice decizie. În cultura de astăzi, vorbim foarte mult despre „viața pe care ți-o dorești” și despre succesul „Meu”. De asemenea, vedem o mulțime de căsătorii nefericite și o mulțime de divorțuri. Aceste lucruri nu sunt întotdeauna legate, desigur, dar punerea nevoilor altei persoane înaintea propriei tale chiar face diferența.
Nu spunem să ții cont mereu de dorințele copiilor tăi, știm cu toții că fantezia copiilor nu are margini. Dar, obișnuița ca în fiecare decizie, să ia în considerare: „Îmi vor menține copiii în siguranță, fericiți și siguri? Vă va menține soțul în siguranță, fericit și sigur și va consolida relația noastră? ”Dacă vă faceți un obicei să vă puneți cu atenție și intenție aceste întrebări mai întâi, înainte de a lua o decizie, întreaga familie va fimai fericită și vă va fi recunoscătoare.
Faceți din timpul în familie o prioritate și faceți din copiii dvs. o prioritate. Înainte de a vă angaja la o altă activitate sau de a bloca alt lucru într-un program deja super încărcat, asigurați-vă că nu veți trece peste nevoile celor apropiați. Fiecare căsătorie are nevoie de puțin timp unu-la-unu, de o noapte de întâlnire sau de o oarecare romantism pentru a menține acea scânteie în viață. Spune „Te iubesc” din tot sufletul – dar fă-ți și un obicei din asta.
7.Trezește-te dimineața devreme
Întotdeauna am fost o persoană matinală. Consider că dacă vreau să obțin tot ce mi-am propus să fac în fiecare zi, trebuie să mă trezesc devreme și asta îmi oferă timp. Mă face să merg înainte să mă confrunt cu nevoile familiei și să stabilesc tonul și fundamentul pentru o zi de succes.
Setați-vă alarma pentru aceeași oră în fiecare zi. Chiar și în weekend. Vrei să obișnuiești să te trezești mai devreme? Dacă determinați cel mai bun timp și lucrați înapoi în pași de zece minute pe săptămână, vă veți trezi mai devreme în cel mai scurt timp. Mergeți la somn la ora similară în fiecare seară și dacă aveți nevoie de mai mult somn, puneți-vă în pat mai devreme (decât să dormiți mai târziu). Lăsați organismul să capete somnul de care are nevoie.
Acesta poate fi unul dintre cele mai dificile obiceiuri de început, dar, odată ce îl veți face, vă veți întreba de ce nu ați făcut-o mai devreme. Cei care suntmatinali sunt mai productivi și găsesc mai mult timp pentru a rezolva problemele de la început. Chiar și zece minute în plus dimineața poate însemna ieșirea pe ușă la timp și în mod organizat.
8.Pregătește-ți succesul de a doua zi de cu seară
La fel ca și tezitul dimineața devreme, pregătirea înainte de culcare ne ajută să obținem un start bun a doua zi. Faceți-vă un obicei să vă pregătiți hainele pentru a doua zi, asigurați-vă că pregătiți orice veți avea nevoie pentru micul dejun. Ceea ce durează 10 sau 15 minute înainte de culcare poate dura 20 sau 30 în mijlocul agitației de dimineață.
Asigurați-vă că geanta sau bagajul sunt gata, cheile sunt la locul lor și totul este la dispoziție pentru succesul de mâine. Dacă obișnuiești să fii proactiv și să te pregătești pentru ceea ce se află în față, vei avea un start bun dimineața. (Știm cu toții că, cheile pierdute pot da peste cap programul unei zile)
9.Fă miscare!
Oamenii de succes fac sport.Miscarea, alergarea si exercițiile fizice au numeroase beneficii dovedite pentru organism. Miscarea nu înseamnă neapărat să alegi 5 km în fiecare dimineață, dar să faci miscare 20 de minute în fiecare zi , chiar si o plimbare prin parc este foarte bine.
Dacă ai probleme în a-ți planifica momentele de miscare, folosește o aplicație pe smartphone. Ele sunt create exact cu acest scop și au mecanisme să te motiveze și organizeze. Făceți-vă din miscare un obicei zilnic.
10.Odihna
Odihna este un lucru la fel de important ca celelalte 9 enumerate mai sus. Fără odihnă nu avem energie, iar pe termen lung lipsa odihnă se acumulează în organism creeînd acea stare de oboseală cronică.
Deși să pui familia pe primul loc este important, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți complet la propriile nevoi. Oamenii cu adevărat fericiți și de succes știu când trebuie să ia o pauză și când trebuie să se alimenteze.
Aceasta nu trebuie să însemne întotdeauna o zi de spa sau o tur de cumpărături. Găsiți mici savori sau cadouri pe care să vi le oferiți pe tot parcursul zilei – savurați o ceașcă de cafea, sorbiți-o încet și savurații aroma. Bucurați-vă de astfel de momente.
Luați legătura cu un prieten cu care vă place să conversați, ascultați o muzică ce vă face plăcere sau va relaxeaza. Faceți orice vă deconecteazădar cel mai important :nu trebuie să te simți vinovat/ă, Bucură-te!
