Cuprins
Corpul nostru este locul în care traim toată viața, este îmbracamintea de care trebuie să avem grijă și să o întreținem. Este camera în care stăm cu chirie iîn lumea și viata aceasta.
Corpul este ceva de care trebuie să nu abuzăm, să nu îl suprasolicităm dar să nici nu îl neglijăm. Avem nevoie de corpul nostru în cea mai bună formă să ne ducă prin această viață.
Din ce in ce mai multe persoane au probleme cu obezitatea – peste 40% din copiii până în 14 ani sunt obezi sau supraponderali.
Viața este frumoasă și nu vrei să te încurci cu probleme de sănătate inutile. Astăzi, este posibil ca organismul nostru să funcționeze bine și să nu resimțiți nicio durere, dar s-ar putea ca mâine situația să nu fie la fel. Nu vă luați starea bună de sănătatea ca venind de la sine. Starea sănătății noastre este rezultatului actiunilor și alegerilor noastre, a stilului de viata, a ce mâncăm și cât dormim și multe alte detalii.
Sănătatea nu înseamnă doar o alimentație sănătoasă și exerciții fizice – ci și o atitudine pozitivă, o imagine de sine pozitivă și un stil de viață sănătos.
În acest articol, vom detalia 15 lucruri pentru a duce o viață mai sănătoasă. Marcați această postare și salvați această listă, pentru a le citi din când în când. Vă vor ajuta să nu vă pierdeți rutina bunelor obiceiuri ce vă fac viața mai bună.
1.Hidratează-te
Majoritatea dintre noi nu bem suficientă apă în fiecare zi. Apa este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze. Știți că peste 60% din corpul nostru este format din apă? Apa este necesară pentru a îndeplini funcțiile corpului, a elimina deșeurile și a transporta nutrienți și oxigen în organism. Deoarece pierdem apă zilnic prin urină, mișcări intestinale, transpirație și respirație, trebuie să ne refacem constant nivelul de apă din organism.
Nu trebuie să bei 2 litri odata, ci trebuie să bei un pahar de apă odată la 2 ore, în mod constant.
Mai mult decât atât, apa ajută la pierderea în greutate. Un studiu health.com realizat în rândul persoanelor supraponderale sau obeze a arătat că persoanele care beau apă în mod frecvent pierd cu 4,5 kilograme mai mult decât cele care nu o fac!
Cercetătorii consideră că se datorează faptului că bea mai multă apă ajută să-ți umple stomacul, ceea ce te face să fii mai puțin flămând și mai puțin probabil să te supraalimentezi.
2.Dormi bine
Când nu te odihnești bine, organismul are tendința să compenseze consumând mai multa energie, energie pe care o luam din mai multă mâncare. De obicei, este un mâncat nesănătos.
Odihniti-va suficient și nu trebuie să luați o gustare la repezeală pentru a rămâne treaz. De asemenea, lipsa somnului determină îmbătrânirea prematură. Dacă suvefi de insomnie sau dereglari ale somnului citest si acest articol.
3.Fă mișcare
Mișcarea este viață. Cercetările au arătat că exercițiile zilnice aduc beneficii extraordinare pentru sănătatea noastră, inclusiv o creștere a duratei de viață, scăderea riscului de boli, densitatea osoasă mai mare și pierderea în greutate.
Alegeți mersul pe jos pentru distanțe scurte. Urcați scările în loc să luați liftul. Alătură-te unei clase de aerobic sau unei clase de dans. Alege un sport pe placul tău si practiccă-l cât de des poți.
Citeste mai mult despre miscare si exercitii fizice.
4.Cât mai multe fructe
Fructele sunt pline de vitamine și minerale și fitonutrenți. Știți că portocalele oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât pastilele cu vitamina C?
Pe cât posibil, obțineți vitaminele și mineralele prin alimentație, mai degrabă decât prin pastile. Mănâncă o varietate de fructe în fiecare dimineață și energizează-te.
Delectați-vă cu aceste fructe hrănitoare: banane, papaya, kiwi, căpșuni, afine, mure, zmeură, pepene verde, pere, piersici, mere, grapefruit, pomelo, mango, portocale. Toate au beneficii dovedite pentru sănătate.
Alege întotdeauna un fruct proaspăt ca gustare între mese în locul unor produse procesate precum biscuitii, napolitanele sau produse de panificatie.
5.Legume proaspete
Ca și fructele, legumele au cantități considerabile de vitamine și minerale, dar și antioxidanți și flavonide ce aduc toate beneficii reale sănătății organismului.
Legumele sunt sursa multor substanțe nutritive precum folatul, vitamina K, vitamina A, manganul și potasiul, fără să mai vorbim de fibra dietetică care este importantă pentru o bună sănătate a intestinelor.
Există două tipuri de legume: legume cu amidon precum cartoful, cartoful dulce, yamul și dovleacul; și legume non-amidonice, precum kale, spanac, broccoli, varză de Bruxelles, fasole păstăi, roșii, castraveți și ciuperci.
Unele legume sunt ușor amidonice și, prin urmare, se încadrează la mijloc: porumb, mazăre, morcov, anghinare, sfeclă, conopidă și fasole (tehnic leguminoase). Toate legumele sunt importante și ne îmbogățesc dieta.
Nu încercați să obțineți un anumit mineral sau vitamină dintr-un singur aliment fie el legumă, fruct sau de origine animală, cheia unei alimentații sănătoase este divestitatea.
6.Renunță la alimentele procesate
Mâncarea procesată nu este bună, deoarece:
- cea mai mare parte a valorii nutriționale se pierde la crearea acestor alimente și
- conservanții adăugați sunt nocivi pentru sănătatea noastră.
Multe alimente procesate conțin o cantitate mare de sare care duce la creșterea tensiunii arteriale și la apariția bolilor de inimă. În general, cu cât un aliment are mai multe ingrediente pe etichetă (care se termină cu „ite” sau „ate”), cu atât este mai procesat. Alege alimente mai puțin procesate, cum ar fi un cartof copt în loc de chipsuri, fructe proaspete în loc de conserve și cereale integrale în loc de pâine albă.
7.Păstrează contactul cu natura
Natura este mediul din care ne tragem și locul în care ar trebui să ne simțim cel mai bine. Orașul din păcate ne-a îndepărtat de natură. Intră din nou în contact cu natura de fiecare dată când ai ocazia. O plimbare în parc sau în pădure te relaxează mult mai mult decât 1 oră tolănit pe canapea în fața televizorului.
Dacă ai norocul să ai bunici sau părinți la țară vizitează-i cât mai des. În primul rând ești alături de familie dar ești în natură și asta îți va încărca bateriile cu energie.
8.Renunță la dulciuri procesate și băuturi carbogazoase
Dulciurile procesate și bauturile carbogazoase sunt invețiile secolului XX dintre cele mai nocive pentru organismul uman. Acestea sunt una din cauzele principale pentru gradul mare de obezitate in rândul copiilor și adolescenților, dar și a persoanelor adulte.
Stim cu toții că gustul lor plin de arome este foarte tentant și ne îmbată simțurile, dar consumul rar chiar ocazional este probabil cea mai bună soluție, poate chiar mai bună decât abstinența totală.
9.Renunță la alimente prăjite
Multe uleiuri vegetale, care sunt utilizate în mod esențial în multe produse alimentare și aproape toate restaurantele din ziua de azi, sunt toxice. Aceasta include toate uleiurile rafinate, cum ar fi uleiul de canola, uleiul de rapiță, uleiul de soia, uleiul de palmier, uleiul de floarea soarelui și chiar uleiul de măsline.
În ciuda întregii mărci „inima sănătoasă” din jurul uleiurilor vegetale, uleiul nu este un aliment natural. Este un aliment extrem de procesat, „stors” de nutrienți / fibre / proteine / etc. din sursa inițială.
Multe uleiuri comerciale au un conținut ridicat de grăsimi polinesaturate omega-6, care este inflamator. (sursa) De fapt, utilizarea actuală a uleiurilor vegetale prevalentă era practic inexistentă înainte de anii 1900, iar de la o puternică miscare de marketing din anii 1910, uleiul vegetal a început să fie utilizat într-o manieră larg răspândită.
Astăzi, corporațiile folosesc uleiuri vegetale în alimente, deoarece (a) sunt ieftine și (b) prelungesc termenul de valabilitate al alimentelor, dar nu sunt sănătoase în niciun fel și creează multă toxicitate pentru organism.
10.Mergi regulat la doctor
Un consult la 6 luni la doctorul de familie si un set de analize complete nu strică nimănui mai ales dacă aveți peste 45 de ani. Nu trebuie să fii bolnav sau să te doară ceva ca să mergi la doctor, și un consult medical nu e un semn de slăbiciune, ba din contră e un semn de maturitate și responsabilitate față de familie.
11.Tine post alimentar din când în când
Postul alimentar – fără vreo legătură neapărat cu cel religios are beneficiile lui dovedite științific. Postul alimentar, de fapt un regim bazat pe legume si fructe vă ajută în primul rând să slăbiți – este dovedit științific. Renunțarea la carne și poteine de origine animală poate fi foarte benefică pentru organism dând acestuia timp să se detoxifice. Consumul de fructe și legume dintr-un regim alimentar vegan chiar și temporar vă ajută să scăpați de constipație pe lângă alte beneficii.
Citește mai mult despre beneficiile dar și retrictiile postului alimentar.
12.Citește
Ciește o carte, în loc să stai la televizor sau pe telefon. Cititul are numeroase beneficii pentru sănătatea creierului dar și a ochilor. Citeste la lumină naturală sau dacăo faci seara citește cu o sursă de lumină cât mai apropiată ca intensitate si culoare de lumina albă a zilei.
Studii stințifice au relevat că 30 de minute de citit zilnic a ajută în prevenirea bolilor neurodegenerative precum Alzhaimer sau Parkinson.
Mai mult decât atât prin citit devii mai educat, înlături stresul cotidian, îți îmbogățești vocabularul și îți dezvolți gândirea logică și analitică.
13. Depărtează-te de oamenii toxici
Sănătatea mentală pozitivă face parte dintr-o viață sănătoasă. Nu ai nevoie de persoane toxice în viața ta. Dacă simțiți că un prieten este prea critic sau negativ, distanțează-te.
Există oameni care ne „fură” energia cu problemele lor și cu atitudinea lor negativă față de viață. Îi vei recunoaște foarte repede în cercul de prieteni când după 1- 2 întălniri te vei simți obosit, când vei realiza ca discuțiile cu ei nu sunt lipsite de substanță și îți consumă atenția mai mult decât e cazul. Oamenii aceștia au tendința să te încarce cu problemele lor, chiar dacă acestea sunt mărunte sau nu te vizează direct.
14.Gestionează stresul
Stresul este o bolă modernă, apărută în secolul XX. Sursele stresului pot fi multiple și greu de gestionat într-o lume ce generează stimuli și agresivitate vizuală și emotională tot mai mare asupra noastră.
Primul pas este să identifici sursele stresului. Stresul de la muncă nu e neapărat rău atunci când este în cantități rezonabile, dar când limita lui depășește puterea organismului nostru ea devine o povară și cu timpul începe să ne afecteze sănătatea.
Specialiștii susțin că eliberarea de stres se face cel mai eficient prin împărtășirea stresului și discutarea problemelor ce reprezintă sursa stresului cu colegii apropiați, familia, rudele sau prietenii. Miscare si exercitiile fizice sunt de asemenea modalități eficiente de a înlătura stresul din organism.
15.Stai alaturi de oameni „sănatosi„
Se spune ca suntem media celor 5 persoane cu care petreci cel mai mult timp, deci cu cât petreci mai mult timp în jurul oamenilor sănătoși, atât fizic dar mai ales psihic cu atât este mai bine. Petreceți timp cu oameni care sunt conștienți de sănătate, oameni ce au o atitudine pozitivă față de viață și împărtășesc valori umane și morale sănătoase.
Grupul din care facem parte ne formează și il formăm alături de prietenii apropiați, alegerea acestuia este la fel de importantă ca și alegerile simple de zi cu zi cum ar fi ce mâncăm și cum ne petrecem timpul liber.
Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash
