Cuprins
Alimente sănătoase pentru dinți. Când vine vorba de sănătatea dinților, suntem cu adevărat ceea ce mâncam. Alimentele dulci, cum ar fi bomboanele și sucurile carbogazoase, contribuie la apariția cariile dentare.
Când dieta dvs. lasă de dorit și este săracă în vitamine și minerale prima zona afectată estecavitatea bucală. Iată mai jos o listă de alimente sănătoase ce vă vor ajuta să vă mențineți dantura și cavitatea bucală sănătoase.
1.Brânză
Dacă ești una dintre multele persoane cărora le place brânza, acum ai un alt motiv să te bucuri de această mâncare gustoasă. Un studiu publicat în numărul de mai / iunie 2013 al Revistei General Dentistry, revista Academiei Americane de Stomatologie Generală, a descoperit că, consumul de brânză a crescut pH-ul în cavitatea bucală a subiecților și a scăzut riscul de apariție a cariilor.
Se crede că mestecarea necesară pentru a mânca brânză crește cantitatea de saliva în gură. Brânza conține, de asemenea, calciu și proteine, nutrienți care întăresc smalțul dinților.
2.Iaurt
Ca și brânza, iaurtul are un conținut ridicat de calciu și proteine, ceea ce îl face un foarte bun pentru a cește rezistența și sănătatea dinților. Probioticele sau bacteriile benefice prezente în iaurt sunt benefice pentru sănătatea gingiile, deoarece bacteriile bune elimină bacteriile care provoacă cariile. Dacă decideți să adăugați mai mult iaurt la dieta dvs., alegeți un soi simplu fără zahăr sau siropuri dulci.
3.Verdețuri
Verdețurile, sau legumele cu frunze verzi își găsesc locul pe orice listă de alimente sănătoase. Verdeturile recum salata, spanacul, kale, sunt pline de vitamine și minerale, în timp ce sunt sărace în calorii. Verdeturile sunt, de asemenea, beneficie pentru sănătatea orală. Sunt bogate în calciu, care este o comonentă cheiei din smalțul dinților. De asemenea, conțin acid folic, un tip de vitamina B care are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv tratarea bolii de gingii la gravide, (sursa).
Dacă nu știți cum să adăugați verdețurile în dieta dvs. începeți să consumați mai multe salate. Adaugați salată proaspătă în sandwich -uri, sau baby spanac si/sau rucola proaspătă pe pizza.
4.Mere
În timp ce multe organizatii medicale ale stomatologilor recomandă evitarea majoritatii alimente dulci, există și câteva excepții. Fructele, cum ar fi merele, ar putea fi dulci, dar sunt și bogate în fibre și au un conținut ridicat de apă. Acțiunea de a mânca un măr produce salivă în gură, care clătește bacteriile și particulele alimentare.
Textura fibroasă a fructului stimulează și masează gingiile. Mâncarea unui măr nu are același efect cu a spăla pe dinți cu o pastă de dinți care conține fluor, dar îți poate curăța dinții până când ai posibilitatea să îi speli. Consumați un măr întreg sau felii ca desert pentru a curăța gura la sfârșitul mesei.
5.Morcovi
La fel ca merele, morcovii sunt crocanti și plini de fibre vegetală. Mâncând 1-2 morcovi cruzi la sfârșitul mesei creșteți producția de salivă în gură, ceea ce reduce riscul de carii. Pe lângă faptul că sunt bogati în fibre, morcovii sunt o sursă excelentă de vitamina A. Adăugați o salată cu câteva felii de morcovi cruzi sau bucurați-vă de niște morcovi pur și simplu.
6.Țelină
Țelina s-ar putea să obțină o reputație proastă pentru că este tare, apoasă și plină de acele „ațe” neplăcute, dar, ca și morcovii și merele, acționează un pic ca o periuță de dinți, îndepărtând particule alimentare și bacterii de pe dinți. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina A și vitamina C, doi antioxidanți care dau sănătății gingiilor tale un impuls. Faceți țelina și mai gustoasă,combinând-o cu brânză cremă.
7.Alimente sănătoase pentru dinți – Migdale
Migdalele sunt foarte bune pentru dinții dvs., deoarece sunt o sursă bună de calciu și proteine, și au un conținut scăzut de zahăruri. Consumați o mânăde migdale ca gustare între mese pentru a văîntări și curăța parțial dinții. Migdalele pot fi adăugate, de asemenea, în salate pentru a da consistență si pentru un aport de energie.
Despre beneficiile migdalelor citiți mai multe în acest articol.
8.Afine, Căpșuni, Merișoare
Aceste fructe sunt grozave pentru dinți. Afine proaspete și merisoarele ajută la păstrarea plăcii la distrugerea formării acesteia. Căpșunile au un conținut ridicat de vitamina C și acid malic, care pot chiar ajuta la albirea naturală a dinților! În plus, toate aceste fructe de pădure sau de grădină sunt foarte bogate în antioxidanți.
Antioxidantii ajuta la protejarea organismului de daunele cauzate de radicalii liberi nocivi. Gura ta are nevoie de antioxidanți pentru a ajuta la combaterea stresului oxidativ asupra dinților.
Alte sfaturi pentru o dantură sănătoasă
Adăugați verdeturi proaspete în dieta dvs zilnica, produse lactate și legume bogate în fibre. Fiți foarte atenți la ceea ce beți. Deoarece nu are calorii sau zahăr, apa este întotdeauna cea mai bună alegere, în special în comparație cu sucurile carbogazoase sau sifonul.
Dieta dvs. face o mare diferență atunci când vine vorba de un zâmbet sănătos.
