8 beneficii dovedite științific ale masajului

Te-ai întrebat vreodată cum masajul ameliorează durerea, stresul și anxietatea? Nu numai că multe culturi tradiționale practică masajul ca medicament, dar există și multă știință în spatele efectelor puternice ale masajului. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre modul în care funcționează cu adevărat masajul și beneficiile sale dovedite pentru sănătate.

Ce este Masajul?

Terapia de masaj este un mod simplu și eficient de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Sesiunile durează de obicei între 15 și 90 de minute. Există multe tipuri diferite de masaj terapeutic, dintre care unele includ:

Masajul suedez – o formă clasică de masaj care relaxează mușchii tensionați și îmbunătățește circulația sângelui. Pielea și mușchii din zonele afectate sunt mângâiați ușor, frământați, frecați, vibrați.
Manipularea – ligamentele, tendoanele și mușchii sunt masați, întinși și mutați pentru a îmbunătăți mobilitatea și pentru a ameliora durerea. Se realizează adesea în combinație cu tehnici de kinetoterapie.
Mobilizare – se concentrează pe mișcarea coloanei vertebrale, articulațiilor și mușchilor din corp pentru a îmbunătăți mobilitatea, a relaxa mușchii și a îmbunătăți postura. La fel ca manipularea, se face cu tehnici de kinetoterapie.
Masajul țesutului conjunctiv – tratează bolile prin ameliorarea tensiunii în țesutul conjunctiv, care leagă organele, mușchii și nervii.
Masajul tisular profund – tratează straturile musculare mai profunde prin aplicarea unei presiuni puternice asupra mușchilor și tendoanelor.
Masaj miofascial (punct de declanșare) – presiunea este aplicată în special punctelor de declanșare a durerii care sunt suprasensibile, țesutul muscular tensionat și aderențele țesutului conjunctiv. Ideea punctelor declanșatoare este controversată și este posibil ca masajul miofascial să nu fie eficient eficient.
Masaj tradițional chinezesc – se aplică o presiune moderată pe anumite puncte de acuzare ale corpului folosind mișcări rotative cu vârful degetelor; adesea realizat în combinație cu acupunctura.
Masajul Shiatsu – o formă japoneză a terapiei de masaj cu punct de declanșare care folosește degetele mari pentru a masa punctele de acupunctură.
Drenajul limfatic manual – încurajează drenarea naturală a produselor reziduale din ganglionii limfatici.
Masajul thailandez – presupune întinderea și tragerea membrelor și aplicarea unei presiuni puternice, ritmice, asupra corpului cu mâinile, coatele, genunchii sau picioarele. Se concentrează pe manipularea „liniilor energetice” (similare cu meridianele de acupunctură) care circulă pe tot corpul pentru a trata bolile.
Masaj ayurvedic – o formă tradițională a medicinei indiene care implică masarea ușoară a corpului folosind mișcări de mângâiere ritmică și uleiuri din plante.
Masajul tantric – un tip de masaj care folosește energia sexuală pentru a obține o stare de conștiință mai mare prin utilizarea unor atingeri senzuale specifice. Produce o stare de bine și relaxare profundă.

De ce masajul ne face să ne simțim atât de bine

Cercetătorii au o idee destul de clară despre motivele pentru care masajul ne face să ne simțim bine. În diferite cercetări, masajul a dovedit beneficii ca:

• Stimulează eliberarea de hormoni (endorfine și encefaline) care reduc anxietatea, stresul și durerea.
• Niveluri reduse de hormoni de stres (norepinefrină, epinefrină și cortizol), care reduc ritmul cardiac, scade tensiunea arterială, respirația lentă și relaxează mușchii.
• Niveluri crescute de oxitocină, care este un hormon care crește legătura socială și comportamente precum încredere, generozitate și empatie .
• Reduce activării receptorilor durerii în măduva spinării și mușchi .
• Blochează producerea de citokine inflamatorii (TNF-alfa, interleukina-6 și HSP-27), care oprește umflarea și inflamația țesutului muscular .
• Creșterea fluxului de sânge către mușchi, țesut conjunctiv și ganglioni.

Potențiale beneficiile pentru sănătate ale masajului

În timp ce masajul s-a dovedit a fi benefic în multe studii, acesta nu trebuie utilizat niciodată în locul a ceea ce medicul dumneavoastră vă recomandă sau vă prescrie.

Efecte foarte probabile

1.Durerile de spate

O meta-analiză a concluzionat că masajul poate ajuta persoanele cu dureri de spate cronice, mai ales atunci când sunt combinate cu exerciții și educație a stilului de viață (sursa)

Masajul a tratat eficient durerile de spate cronice la 401 de pacienți prin îmbunătățirea funcției spatelui. Masajul crește fluxul de sânge, blochează receptorii durerii în țesutul muscular și semnalează creierul să relaxeze corpul (sursa)

2 Calitatea vieții la pacienții cu cancer

Într-o meta-analiză a 12 studii, masajul a redus durerea la pacienții cu cancer, în special la cei care suferă de durere postoperatorie (sursa)

Masajul terapeutic a redus durerea, oboseala, greața și anxietatea la 58 de participanți care fac chimioterapie. Într-un alt studiu, terapia de masaj a redus stresul, anxietatea, durerea și a oferit confort 343 de pacienți cu cancer. Masajul crește dopamina, serotonina, endorfinele și encefalinele, care cresc relaxarea și reduc durerea (surse:1,2,3)

La 31 de femei cu cancer de sân, drenajul limfatic manual a scăzut ganglionii limfatici umflați, ceea ce a ameliorat durerea și disconfortul. Drenajul limfatic manual crește circulația și redirecționează deșeurile departe de ganglionii limfatici (sursa)

Cu efecte posibile

1.Migrene și dureri de cap cronice

Masajul a redus frecvența migrenelorși a îmbunătățit calitatea somnului la 47 de pacienți care suferă de migrene într-un studiu clinic. Masajul a inclus eliberarea miofascială și compresia ischemică profundă a spatelui, umerilor, gâtului și capului (sursa)

Într-un studiu clinic, masajul a redus intensitatea cefaleei la 105 persoane care suferă de dureri de cap (tensiuni la nivelul capului, gâtului și în spatele ochilor) [sursa].

Masajul a îmbunătățit durerile de cap la 65 de pacienți prin reducerea durerii în punctele declanșatoare de pe gât și umăr. Punctele de declanșare sunt zone sensibile, dureroase ale corpului, care sunt asociate cu durerile de cap. Masajul a redus stimularea durerii receptorului în aceste puncte declanșatoare [sursa].

Declanșatoarele migrenei implică de obicei stres fizic și emoțional. Masajul a redus stresul prin scăderea ritmului cardiac, anxietatea și cortizolul în timpul sesiunilor de masaj. Acesta a indus perioade mai lungi de somn profund prin reducerea nivelului de substanță P și agenți inflamatori care declanșează durerea migrenei [sursa].

2. Fibromialgia

Fibromialgia este o afecțiune cronică cu simptome de durere, articulații rigide și oboseală intensă. Într-un studiu (DB-RCT), masajul a redus durerea și anxietatea la 74 de pacienți cu fibromialgie [ sursa].

Într-un alt studiu, terapia manuală de drenaj limfatic și masajul țesutului conjunctiv au scăzut intensitatea și presiunea durerii la 50 de femei cu fibromialgie. Ambele tipuri de masaj au relaxat corpul, spasmele musculare reduse, ameliorarea durerii și creșterea fluxului sanguin [ sursa ].

Masajul a redus durerea și anxietatea prin scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a ritmului respirator. De asemenea, a crescut hormonii de distrugere și relaxare (encefaline și endorfine) [sursa].

3.Artrita

Artrita este o inflamație cronică a articulațiilor care dăunează cartilagiului. Terapia de masaj a ameliorat durerea și rigiditatea la 40 de adulți cu artrită la genunchi (DB-RCT). Într-un alt studiu, sesiunile săptămânale de masaj au beneficiat de 125 de pacienți cu artrită [sursa]

Masajul reduce hormonii de stres și crește hormonii care diminuează durerea. Presiunea de la masaj reduce tensiunea articulară prin stimularea receptorilor musculari și ai țesutului conjunctiv.[sursa]

4.Recuperare după accident vascular cerebral

Acupunctura și masajul au îmbunătățit mișcarea umărului și a mâinii la 120 de pacienți cu hemiplegie care au suferit un AVC. Acupunctura și masajul relaxează mușchii și îmbunătățește circulația în jurul arterelor blocate și vaselor de sânge [sursa].

Masajul tactil a ajutat la reabilitarea a 50 de pacienți cu accident vascular cerebral prin scăderea anxietății și a durerii, îmbunătățirea calității vieții și a funcțiilor senzorului motor. A crescut activitatea în regiunile creierului asociate cu sentimente de plăcere și reglare emoțională [sursa].

Reabilitarea facială, care a inclus antrenament muscular, masaj și meditație-relaxare, a ajutat la gestionarea paraliziei faciale la 160 de pacienți. Stimularea electrică și masajul au stimulat întreruperea nervilor în țintele musculare și duce la recuperarea completă a mișcării musculare [1, 2]

5.Cicatrici de arsuri

Masajul a redus durerea, a oprit mâncărimea și a îmbunătățit aspectul cicatricilor la 146 de pacienți arsuri. Masajul a oprit creșterea țesutului cicatricial prin descompunerea țesutului acestuia și repararea pielii. De asemenea, masajul a stimulat fibrele nervoase pentru a alina durerea, a relaxa mușchii și a produce un sentiment de bunăstare [1, 2, 3].

6. Travaliu și naștere

Într-o revizuire sistematică, masajul vaginal în ultima lună de sarcină a pregătit 2497 de femei pentru naștere, reducând probabilitatea de traume și durere, creșterea flexibilității și scăderea rezistenței musculare și a țesuturilor moi. Cu toate acestea, masajul a fost eficient doar pentru femeile care au născut anterior natural [1, 2].

7.Anxietate și stres

Într-o meta-analiză a 1.157 de pacienți, masajul a redus anxietatea asociată cu recuperarea postoperatorie [sursa].

Masajul suedez a redus anxietatea la 48 de pacienți cu UCI. Masează mușchii relaxați, circulația crescută, respirația încetinită și ameliorarea durerii [sursa].

Masajul reduce anxietatea și stresul prin reducerea hormonilor care cresc ritmul cardiac, respirația și transpirația (norepinefrină și ACTH) [sursa].

O mare parte din cercetările privind masajul pentru anxietate și stres au fost efectuate la pacienții internați sau bolnavi fizic. Într-un studiu efectuat pe 68 de persoane cu tulburare de anxietate generalizată, masajul nu a fost mai eficient decât termoterapia sau terapia de relaxare a camerei în atenuarea anxietății [sursa].

8.Tensiunea arterială

Într-un studiu clinic, masajul suedez a scăzut tensiunea arterială la 50 de femei cu hipertensiune arterială [sursa].

Modificarea tensiunii arteriale variază în funcție de tipul de masaj, de exemplu:

• Terapia cu punct de declanșare a provocat un răspuns la durere, care a crescut ritmul cardiac și tensiunea arterială.
• Masajul suedez a scăzut tensiunea arterială prin inhibarea răspunsului la stres (prin stimularea nervului vag).

Masajul țesuturilor profunde a scăzut tensiunea arterială și ritmul cardiac la 263 de participanți la un studiu de cercetare. Masajul scade tensiunea arterială și ritmul cardiac prin creșterea aportului de oxigen, ceea ce poate reduce activarea unei căi legate de tensiunea arterială (calea renină-angiotensină) [sursa].

Dovezi insuficiente

Următoarele beneficii se afirmă doar în studii clinice de calitate scăzută. Nu există dovezi suficiente pentru a susține utilizarea masajului pentru oricare dintre utilizările enumerate mai jos. Masajul nu trebuie folosit niciodată ca înlocuitor pentru ceea ce medicul dumneavoastră vă recomandă sau vă prescrie.

9.Recuperare după activitate fizică

29 de pacienți cu dureri de umăr au fost tratați cu masaj de țesuturi moi. Masajul țesuturilor moi a îmbunătățit reparația musculară după leziunile de umăr și tulpini. Masajul a oprit durerile musculare prin reducerea umflăturii și prin oprirea eliberării de bradinkinine și prostaglandine din globulele albe din sânge [1, 2, 3].

Cu toate acestea, o meta-analiză a arătat că efectele masajului asupra recuperării la sportivi nu au fost semnificative, dar relevante în circumstanțe adecvate (recuperare pe termen scurt după antrenament intens mixt) [sursa].

Masajul a crescut repararea musculară prin încurajarea creșterii celulare și reducerea inflamației din leziunile musculare induse de exerciții fizice prin blocarea producției de citokine inflamatorii  [1, 2].

10.Durere de leziune a măduvei spinării

20 de pacienți cu leziuni ale măduvei spinării au beneficiat de sesiuni de masaj bi-săptămânale, cu dureri mai mici, anxietate și depresie. Grupul care a primit masaj a avut, de asemenea, rezistență musculară îmbunătățită și o gamă de mișcare mai largă. Într-un alt studiu, acupunctura și masajul au redus durerile la 30 de persoane cu leziuni ale măduvei spinării [1, 2].

Masajul reduce durerea  prin activarea sistemelor de inhibare a durerii în măduva spinării și prin eliberarea hormonilor naturali care anihilează durerea (endorfine și encefaline).

11.Sindromul de durere miofascială

Sindromul de durere miofascială este cauzat de durere în punctele declanșatoare ale mușchilor gâtului și ale umerilor. Masajul a tratat sindromul de durere miofascială la 67 de pacienți prin reducerea stimulării receptorului pin în punctele declanșatoare. De asemenea, masajul a activat o regiune a creierului (cortexul prefrontal) pentru a reduce percepția durerii  [1, 2, 3].

12.Sindromul de tunel carpian

Într-un studiu pilot, sindromul tunelului carpian a vizat masajul de reducere a durerii și rezistența îmbunătățită la apariție la 27 de pacienți cu sindromul tunelului carpian. Într-un alt studiu, masajul a îmbunătățit severitatea durerii și funcția mâinilor și încheieturilor la 21 de pacienți cu sindrom de tunel carpian .

Masajul a îmbunătățit fluxul de sânge, creșterea drenajului deșeurilor din ganglionii limfatici și reducerea tensiunii musculare. De asemenea, a înmuiat țesutul conjunctiv excesiv, a redus activitatea punctului declanșator miofascial în țesutul moale și a redus compresia de-a lungul căii nervoase de la coloana cervicală la încheietura mâinii [1].

13.Insomnie

Masajul terapeutic chinez a ajutat la ameliorarea insomniei la 44 de femei aflate în postmenopauză. Masajul a crescut somnul de etapă 3 și 4, care sunt importante pentru repararea organismului și stimularea sistemului imunitar. Acesta a indus perioade mai lungi de somn profund prin reducerea nivelului de substanță P și agenți inflamatori [1, 2].

Masajul a produs un efect calmant și relaxant. Eliberează endorfine care reduc ritmul cardiac, respirația, tensiunea musculară și cresc circulația favorizând somnul profund.

14.Constipația

Masajul stomacal a tratat constipația cronică la 60 de pacienți. Masajul a crescut mișcările intestinale și a ameliorat disconfortul și durerea [sursa].

Masează receptorii întinși activați care determină intestinele și rectul să se contracte. De asemenea, masajul a scăzut tensiunea musculară a stomacului, ceea ce crește mișcările intestinale .

Combinarea masajului cu alte terapii

Masajul chinezesc traditional este adesea realizat în combinație cu acupunctura pentru a ajuta la tratarea leziunilor musculare și pentru a ameliora durerea. Terapia cu cupping, un tratament medical tradițional chinezesc, se realizează și cu masaj pentru a reduce durerea cronică a gâtului și a umerilor.

Deși aromaterapia este adesea folosită pur pentru parfumul său, uleiurile esențiale au o gamă largă de proprietăți medicinale, inclusiv efecte asupra vindecării rănilor, infecției, circulației sângelui și digestiei. Uleiurile esențiale sporesc efectul masajului prin reducerea anxietății și îmbunătățirea calității vieții

Efecte secundare și limitări

Efectele secundare ale masajului sunt limitate și relativ minore. Efectele comune includ vânătăi, dureri de cap, oboseală, disconfort crescut, greață și durere .

Efectele secundare mai grave, dar rare, includ fracturile osoase, rupturile hepatice și rabdomioliza, care rezultă din moartea fibrelor musculare. Rabdomioliza provoacă slăbiciune, febră și poate duce la insuficiență renală .

Majoritatea medicilor recomandă evitarea masajelor dacă aveți de-a face cu erupții cutanate, infecție, rană sau febră. Persoanele predispuse la sângerare ar trebui, de asemenea, să fie precaute. Masajul stomacului profund este asociat cu sângerare internă și trebuie evitat la persoanele cu risc ridicat de cheaguri de sânge. Masajul trebuie, de asemenea, evitat de cheaguri de sânge, stenturi și dispozitive protetice.

Pentru a evita efectele adverse, dacă aveți probleme, întrebați-vă medicul dacă masajul este sigur și adecvat pentru dumneavoastră.

ATENȚIE Masajul terapeutic trebuie realizat doar de un medic sau specialist terapeut!