Cuprins
-
Anxietatea de toamnă este o creștere peste normal a anxietății din timpul anului pe care unii încep să o simtă în lunile de toamnă.
-
Specialiștii spun că unele cauze ale acestei anxietăți s-ar putea datora începerii unui nou an școlar, a stresului că sezonul de vară a trecut sau a unui posibil regret pentru că nu ați făcut ce v-ați dorit în vacanța de vară.
-
Modificările în alimentație, exercițiile fizice zilnice și expunerea crescută la lumina zilei sunt toate modalitățile prin care oamenii pot minimiza efectele anxietății de toamnă.
Pe măsură ce zilele de vară trec și ziua scade, la fel ca și temperaturile maximă, unele persoane pot experimenta senzații de anxietate.
Specialiștii definesc aceste stări ca fiind anxietatea de toamnă. Acestea nu sunt ca orice altă stare de axietate pentru că ea se manifestă în lunile de toamnăși stările auo strânsă legătură cu modificările meteo. Apoi aceste stări tind să apară anual în aceleași luni de toamnă.
Cum recunoși anxietatea de toamnă
Principalele semne ale anxietății de toamnă,pe care le poți observa ușor sunt:
- starea de spirit general proastă și ușoară depresie
- anxietate și îngrijorare excesivă
- iritabilitate și irascibilitate
- letargie, somnolență și oboseală
- pierderea interesului pentru activitățile de zi cu zi
Una dintre cauzele acestor stări este reducerea luminii naturale, ceea ce duce la scăderea nivelului de serotonină. Acest hormon important afectează starea de spirit, apetitul și calitatea somnului. Există, de asemenea, o creștere a hormonului melatonină, care are tendința de a te face să te simți somnoros și deprimat.
Un alt efect al reducererii lungimii zilei și a intensității luminii este reducerea cantităților de vitamina D din organism.
Deficitul de vitamina D este direct legat stările depresive, fiind combinat cu faptul că din cauza temperaturilor mai scăzute petrecem mai puțin timp afară în natură.
Toamna e un anotimp de tranzitie atât din punct de vedere al condițiilor meteo cât și a programului. Trecerea de la programul de vară mai lejer, programul de vacanță al copiilor la cel de scoală poate cauza stări de anxietate.
Persoanele care trec mai greu prin schimbări de orice fel, pot resimți mai acut aceste stări de disconfort, ușor depresive.
Părinții cu copii in clasele mai mari pot să treacă mai ușor de aceste stări având în vedere că au experimentat deja această perioadă a anului și în trecut. În același timp organismul poate inconștient trece prin aceste stări tocmai pentru că își aduce aminte că aceasta este o perioadă mai grea.
Multe persoane pot trece prin aceste stări de axietate de toamnă fără să știe ce le cauzează și de ce se simt mai obosite sau mai agitate.
Sfârșitul verii și a perioadei de vacanță când și programul este mai lejer poate fi pentru foarte mulți o sursă de stres și anxietate în plus.
Ce putem face?
Indiferent care este sursa acestei anxietăți de toamnă sunt câteva lucruri pe care le poți face pentru a trece mai ușor peste aceste stări.
1.Mai mult timp în natură
Profită de zilele călduroase să faci plimbări în natură. Fiecare astfel de plimbare te va face să te simți mai bine și să îți reîncarci bateriile.
Dacă timpul îți permite chiar și în timpul săptămânii fă o plimbare în timpul amiezei când e mai cald afară. 15-20 de minute de plimbare în parc pot face minuni. Dacă ești în timpul pauzei de lucru poți sa te plimbi cât îți mănânci sandvișul.
2.Exerciții zilnice
Fă-ți o rutină din a face 30 de minute de exerciții ușoare zilnice, pe cât posibil dimineața.
Ideală ar fi ca aceste exerciții să foe făcute în aer liber dar, și o sală de gimnastică își face treaba foarte bine.
Este bine cunoscut faptul că mișcarea, exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit.Este unul din primele remedii, și cel mai la îndemână în orice fel de tulburare a sănătății mentale.
3.Schimbarea din meniu
Toamna este un moment excelent să faceți schimbări în dieta zilnică. Fructele și legumele sunt din belsug și la prețuri accesibile. Fuctele și legumele proaspete nu doar că ajută la digestie prin cantitatea mare de fibre pe care o conțin, dar vitaminele și mineralele aduc plusul necesar de care organismul are nevoie pentru a se adapta schimbărilor de vreme.
4.Începe ceva nou
Cultivă-ți un hobby, o pasiune pe care o ai dar nu ai avut timp să te concentrezi asupra ei. Mici proiecte domestice de renovare sau redecorare a casei sunt foarte utile în a ține mintea ocupată.
Un curs de perfecționare ce nu are legătură cu viața profesională, ci mai degrabă cu cea personală poate să te ajute. Dezvoltarea personală dă un sentiment de împlinire și încredere în sine.
5. Fă o schimbare de look
De foarte multe ori o schimbare ajută, îți dă o energie nouă, este acea pastilă de vitalitate de care ai nevoie pentru a face față provocărilor toamnei.
Schimbarea de look nu trebuie să se refere neapărat la tine , poți reamenaja o cameră în ton cu culorile toamnei și asta te va face să te simți mai bine, să ai alt tonus.
6. Apelează la un specialist
De cele mai multe ori aceste stări de anxietate de toamnă trec de la sine fără un efort foarte mare. Faptul că le conștientizezi ca fiind trecătoare, sezoniere, emai ușor să treci peste ele.
Dacă totuși momente de anxietate se prelungesc sau tind chiar să devină o stare permanantă ar fi bine să consultați un specialist. După câteva ședințe va ști exact ce remediu vă poate ajuta să depășiția această anxietate de toamnă.
Oricare ar fi rememiul la care vrei să apelezipentru a înlătura aceste stări, nu le neglija și nu le lăsa, în niciun caz să se agraveze. Ai grijă de sănătatea ta mentală așa cum ai grijă de sănătatea ta fizică.
