Cuprins
Artrita reumatoida. (AR). Cel mai frecvent și mai important simptom al acestei afecțiuni este rigiditatea încheieturilor dimineața. Reumatologii consideră că rigiditatea matinală care durează cel puțin o oră este un semn cheie de artrita reumatoida. Deși rigiditatea, de obicei, scade în intensitate și dispare, poate dura ceva timp până persoana afectată își intră în formă.
Iată opt lucruri pe care le puteți face pentru a ușura rigiditatea de dimineată a încheieturilor.
1. Ritual de dimineață
Luați medicamente pentru durere sau medicamente antiinflamatorii cu o oră înainte de a vă ridica din pat dimineața. Păstrați o mică gustare lângă noptieră, astfel încât să nu luați medicamentele pe stomacul gol. Când vă pregătiți pentru culcare noaptea, setați ceasul cu alarmă cu o oră înainte de ora obișnuită de trezire. Asigurați-vă că puneți următoarele articole pe noptiera dvs.:
- o doză de medicamente pentru durere sau antiinflmatoare
- un pahar de apă
- o gustare
Când ceasul sună dimineața, nu vă ridicați din pat. Luați medicamentele pentru durere cu multă apă. Luați apoi gustarea pentru a preveni eventualele dureri de stomac. Daca reusiti sa adormiti încă o oră ar fi perfect. În cazul in care nu reusiti sa adormiti rămâneți în pat pentru cel puțin 45 de minute și încercați să vă relaxați.
2. Exerciții în pat
Până când sună alarma, medicamentele pentru durere ar trebui să își facă deja efectul. Dar nu vă ridicați încă. Întindeți-vă ușor și efectuați câteva exerciții fizice ușoare. Vă vor ajuta să vă încălziți mușchiiși să slăbiți acele rigidități din articulații.
În timp ce sunteți încă sub pătură, întindeți-vă pe spate. Întindeți mai întâi partea superioară a corpului, mișcându-vă ușor articulațiile printr-o gamă confortabilă de mișcare. Miscări de rotației ale încheieturilor sunt cele mai eficiente. În primul rând, întoarce-ți capul dintr-o parte în alta, pentru a relaxa gâtul. Apoi întindeți următoarele articulații, mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă:
- mâini
- încheieturi
- coate
- umeri
Apoi procedați la fel cu articulațiile din corpul inferior:
- degetele de la picioare
- gleznele
- genunchi
- șolduri
Întindeți și mișcați-vă articulațiile cât puteți de mult, și cât mai încet fără să le forțați Atunci când simțiți că articulațiile se simt mai puțin rigide și dureroase, puteți să vă ridicați încet din pat.
Sursa :mayoclinic.org
3. Dușul cald de dimineata
Un duș cald dimineața este una dintre cele mai bune metode de a ajuta la ameliorarea rigidității încheieturilor dimineața. Căldura face ca sângele să se deplaseze pe suprafața pielii. O baie caldă sau un duș îți va curăța și îți va încălzi articulațiile pe parcurs. Este de preferat să faceți dus pentru că baia presupun miscări de asezare în cadă, ceea ce poate fi dureros.
4. Încălziți-vă hainele
Înainte de a vă îmbrăca, puneți hainele pe calorifer timp de cinci minute. Lăsați hainele pe caloriferul fierbinte cât timp vă beți cafeaua sau luați micul dejun. Căldura hainelor este liniștitoare și vă va ajuta să vă relaxați articulațiile dure și dureroase.
5. Artrita reumatoida cere un mic dejun sănătos
Dimineața organismul are nevoie de energie, pentru aceasta trebuie să se alimenteze adică să aveți un mic dejun bogat, variat si sănătos.
Consumul unui mic dejun ușor, dar hrănitpr poate ajuta la ușurarea rigidității încheieturilor dimineții. Un ou sau iaurt cu pâine integrală prăjită , sau un bol de cereale integrale calde sau reci cu lapte sau lapte de soia. Oricare dintre aceste alegeri va oferi corpului dumneavoastră energia de care are nevoie pentru a începe ziua bine.
Ca boală autoimună, artrita reomatoidă face ca, corpul să-și atace propriile articulații. De asemenea, corpul tău se apără de alte atacuri și repară în mod constant daunele provocate de aceste atacuri. Așa că trebuie să începi ziua cu un mic dejun sănătos pentru a da organismului energia de care a re nevoie pentru a funcționa corect.
6. Caldura
Creme de încălzire sau geluri pot ajuta la ușurarea articulațiilor rigide și dureroase. Masati în zona articulație, căldura este penetrantă și poate dura destul de mult.
Săculeții de pânză umpluti cu boabe de orez, fasole sau sâmburi de cireșe, sunt niște pachete pentru încălzit excelente. Încălziți punga timp de un minut la microunde. Căldura trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. Pernele electrice de încălzire funcționează bine, de asemenea.
Dacă în biroul tău este rece dimineața, o aerotermă mică plasată sub birou poate ajuta, de asemenea, la ușurarea rigidității cauzate de artrita reumatoidă dimineața.
7. Mișcați-vă corpul în fiecare zi
Artrita reumatoidă poate face dificilă miscarea și exercițiile fizice. Când o articulație se rigidizează, poate provoca dureri atunci când vrem să ne miscăm. De asemenea, este ușor să exagerați cu exercițiile fizice atunci când vă simțiți bine, ceea ce poate provoca o nouă inflamare. Deci care este rezolvarea? Nu stresați articulațiile dureroase, dar încercați să le miscați pe toate celelalte. Dacă durerea este suportabilă faceți miscări foarte uspare chiar și cu articulațiile mai rigide care provoacă dureri.
Mersul pe jos timp de 15 sau 20 de minute pe zi întărește mușchii care vă susțin articulațiile. Întinderea și mișcarea articulațiilor prin exerciții simple, blânde, de mișcare ajută la împiedicarea lor de a deveni rigide și slabite.
Păstrarea corpului în formă și a muschilor tonifiați poate reduce timpul necesar pentru a ușura rigiditatea și a merge mai ușor dimineața.
8. Nu te stresa, cere ajutor
Diminețile sunt mereu ocupate. Dar când articulațiile tale sunt dure și dureroase, ele pot fi și mai dure. Așa că mergeți mai departe: cereți ajutor familiei sau prietenilor. Poți fi surprins de cât de mulțumiți sunt de a da o mână de ajutor.
Și în sfârșit, fiți atenți. Făceți-vă timp pentru dvs. în fiecare dimineață, în fiecare zi și considerați să învățați să meditați ca o modalitate de a reduce stresul.
Artrita reumatoida este o boală gravă, dureroasă. Pentru a reduce stresul provocat de aceasta și a face față, opriți-vă și concentrați-vă asupra respirației din când în când.
Dacă suferiți de artrită reumatoida sau aveți simptome ale acestei boli trebuie să consultați un medic specialist. Miscarea poate amelioara efectele bolii dar nu reprezintă un tratament.
