Cuprins
Balonarea este o manifestare obișnuită a organismului care afectează milioane de oamenii, indiferent de vârsta, greutate, sex sau rasa. Aflati cum puteți trata sau preveni balonarea.
Femeile sunt ceva mai afectate și pot da vina pe anatomie: colonul unei femei, care este cu 10 centimetri mai lung decât cel al unui bărbat, concurează constant pentru spațiu cu vezica urinară, uterul, ovarele și trompele uterine.
Pe lângă aceste diferențe anatomice , adaugați ciclul mesntrual și schimbările hormonale din timpul și post sarcină.
Din fericire, sunt câteva lucruri pe care le putem face care pot pot preveni balonarea.
Cele mai mici modificări ale stilului de viață pot influența mult starea abdomenului nostru mergând până la ameliorarea balonării. Asigurați-vă că veți obține o mulțime de fibre în fiecare zi, reducerea sodiului și creșterea aportului de apă este adesea suficient pentru a minimiza senzația de balonare.
Există mai multe alimente pe care le puteți mânca (sau evita să le mâncați) sau activități pe care le puteți face și toate aceste remedii naturiste vor duce la reducerea balonarii stomacale.
Iată, așadar, 10 remedii naturale pentru balonare:
1.Consumați unele probiotice bazate pe plante
Dacă aveți senzația de stomac umflat, medicii specialiști vă recomandă să consumați „bacteriile vii care vă pot ajuta să reglați dezechilibrul florei intestinale”. Pentru cei care nu știu, flora intestinală sau microbiomul intestinal este sistemul de microbi care trăiesc în tractul digestiv pe care cercetările recente au arătat-o pot avea o influență asupra tuturor, de la IBS la depresie.
Probioticele sunt proprii tăi supereroi care împiedică bacteriile proaste și drojdia să se acumuleze prea mult în intestine, ceea ce poate duce la balonare. Cele mai bune probiotice conțin aceste tulpini de microbi buni: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri și Saccharomyces boulardii. Asigurați-vă că pe etichetă produselor pe care le consumați este trecut cel puțin unul dintre aceste probiotice.
2. Semințe sau ceai de fenicul
S-ar putea să nu aveți fenicul la îndemână (cu excepția cazului în care ați experimentat rețete fanteziste Jamie Oliver), dar este ușor să mergeți la cel mai apropiat magazin cu produse bio pentru sănătate sau să accesați un magazin online. „Mănâncă un vârf linguriță de semințe de fenicul la sfârșitul unei mese pentru a beneficia de uleiurile sale ce reduc a gazelor”. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă ați consumat o cantitate corectă de legume crucifere, cum ar fi broccoli sau conopidă și puteți simți deja burta umflându-se puțin (ceva care este complet natural, apropo). Este, de asemenea, un mod sănătos de a asimila o farfurie mare de carbohidrați.
Pentru aceia dintre voi care nu doresc să mănânce semințe de fenicul (deși sunt delicioase), aveți opțiuni. Puteți pune semințe zdrobite sau întregi într-o cană cu apă clocotită și infuzațile timp de 10 minute. Acets ceai de fenicul este foarte indicat înaintea mesei.
3.Apă plată cu lămâie
Da știm sună a clișeu dar este adevărat. Să bei multă apă este esențială pentru sănătatea digestivă, dar, în timp ce mulți oameni spun că apa cu lămâie, în special, ajută la tranzitul intestinal, acesta este mai mult un mit.
Bine că într-adevăr nu există suficiente cercetări reale despre beneficiile apei cu lămâie pentru a afirma că face altceva decât să vă hidrateze (ceea ce este cu siguranță un lucru bun!).
Acidul citric care le oferă lămâilor gustul lor acru poate ajuta la spargerea sau prevenirea pietrelor la rinichi, un studiu din 2014 a relevat acest lucru. Lămâile sunt, de asemenea, o sursă de fibre solubile, pe care un studiu din 2011 a relevat că o poate ajuta la reducerea constipației și, la rândul său, la balonare – dar pentru a obține acest beneficiu, ar trebui să mănânci pulpa de lămâie.
Să bei apă cu sau fără lămâie îți ajută corpul să miște nutrienții prin sistemul tău digestiv mai repede, așa că menținerea hidratată în general este o idee bună dacă vrei să lupți cu succes balonarea.
4. Fii atentă la fasolea pe care o mănânci
S-ar putea să vă felicitați singuri atunci când adăugați năut în salată, gândindu-vă la câtă proteină oferiți organismului. Dar dacă nu mănânci deja fasole, scrie Cleveland Clinic, fibra suplimentară pe care o aduc în dieta ta poate crește balonarea. Când zaharurile din fasole se descompun, acestea pot provoca o acumulare de gaz. Înmuierea boabelor peste noapte este o metodă de a le face mai ușor digerabile, iar clătirea fasolelor din conserve ar trebui să fie îndeajuns pentru a evita balonarea excesivă.
5. Bea mai puțină cafea
Avem câteva vești proaste: cafeaua este un deshidratant în mod natural, crește producția de acid și irită tractul gastro-intestinal, toate acestea netezind calea pentru pentru balonare.
Dar trăim în lumea reală și, pentru mulți dintre noi, să ne despărțim de cafea pentru a remedia stomacul umflat pur și simplu nu este o opțiune. Medicii specialiști sugerează că limitarea la o ceașcă de cafea sau mai puțin pe zi poate ajuta la prevenirea balonării legate de cafea.
6. Mănâncă ghimbir sau bea ceai de ghimbir
Ghimbirul a fost folosit de secole pentru a vindeca tot felul de afecțiuni de bază. Doi compuși numiți gingeroli și shogaoli găsiți în această rădăcină reduc inflamația în intestinul dvs. și trimite un mesaj puternic mușchilor din intestinul pentru a se calma. Există câteva moduri diferite de a asimila eficient ghimbirul în sistemul digestiv, dar, din păcate, mâncatul de ghimbir cu zahăr nu este unul dintre ele.
În schimb, tăiați câteva felii foarte subțiri de ghimbir și adăugați-le în apă clocotită timp de 10 minute. Puteți adăuga miere de albine și/sau o stoarcere o felie de lămâie pentru a o face mai gustoasă înainte de a bea. Puteți mesteca chiar și bucăți mici de ghimbir brut pentru o soluție rapidă, dacă nu vă deranjează gustul. Rădăcina de ghimbir pudră, pe care o puteți lua zilnic ca supliment, este de asemenea o opțiune.
7. Faceți câteva mișcări simple de yoga
Nu numai că ușurează durerile musculare și articulare, dar yoga oferă, în plus, alinare atunci când sistemul tău digestiv este încurcat. Există câteva posturi diferite pe care le puteți face acasă pentru a ușura balonarea și a reduce durerile din abdomen care ar putea apărea ca urmare a balonarii.
Începeți cu apanasana, care, practic, este o întindere pe spate și vă îmbrățișează genunchii la piept. Puteți face apoi o răsucire aducând genunchii într-o parte și lăsând capul să cadă în sens invers. Poziția câinele orientat în jos și înaintarea în față sunt, de asemenea, poziții simple, dar eficiente; sunt inversiuni ușoare care încurajează fluxul de sânge către jumătatea ta inferioară. Indiferent de posturile pe care le alegeți, țineți-le timp de câteva minute pentru a obține rezultate maxime.
8. Ceaiul de mărar
Ceaiul de mărareste cunoscut de multă vreme ca un remediu naturist pentru colicii bebelușilor dar și pentru balonare în cazul adulților. Ceaiul de mărar reducerea spasmelor care apar la nivelul tractului digestiv și ajută la eliminarea scaunului dar și a gazelor acumulate în intestinul gros având efect diuretic și tonic digestiv.
9. Mănâncă o banană
Probabil ați putea adăuga niște fibre în dieta zilnică pentru a pune lucrurile în mișcare dacă vă simțiți balonat. Bananele coapte sunt cunoscute pentru că ajuta digestia și mișcările intestinale, iar potasiul regăsit în acest fruct gestionează nivelurile de lichide din corpul dvs.,lichide care provoacă balonarea. Aflați mai multe despre beneficiile bananelor în acest articol.
Atenție consumați banane coapte, banele verzi conțin mai mult amidon.
Amidonul acționează ca aliment pentru creșterea microbilor benefici din tractul digestiv dacă ne amintim ce am învățat despre fasole mai devreme, poate promova un mediu intestinal sănătos pe termen lung, dar poate cauza acumularea de gaz pe termen scurt. Așadar, dacă îți plac acele banane verzi, fie le reduci din dieta ta zilnică, fie tine sub control cantitatea lor.
10. Încercați să eliminați produsele lactate
Chiar dacă „fără gluten” este în la moda zilele acestea, este mai probabil să aveți o intoleranță la lactoză decât o sensibilitate la gluten. Lactoza este principalul zahăr din lapte, iar pentru ca acesta să fie procesat corect în corpul vostru, trebuie să aveți o enzimă numită lactază. Bebelușii au foarte mult pentru că au nevoie pentru a digera laptele matern, dar pe măsură ce îmbătrânim, producem din ce în ce mai puțin lactază pentru că nu mai avem nevoie de lapte. Acest lucru face extrem de dificil pentru sistemul digestiv să descompună laptele de vacă și alte produse lactate în același mod, ceea ce provoacă acea burtă umflată.
Remediile naturale pentru balonare te pot ajuta atunci când ai câteva zile să nu te simți prea bine. Dar dacă balonarea dvs. durează mai mult de câteva zile și interferează cu viața dvs. de zi cu zi, păstrați un jurnal cu simptomele și aportul alimentar pentru a discuta cu medicul despre posibilele cauze.
