Cuprins
Cu toții am auzit despre puls, dar ce este pulsul si cât trebuie sa fie un puls normal. Vom raspunde în acest articol acestor intrebari si altora legate de acest subiect.
Ce este pulsul
Pulsul reprezinta ritmul cardiac sau de câte ori bate inima într-un minut. Valoarea pulsului variază de la o persoană la alta în funcție de mai mulți factori. Pulsul este mai mic atunci când vă aflați în repaus și crește atunci când faceți mișcare (corpul are nevoie de mai mult sânge bogat în oxigen când faceți mișcare). Este important să stii cum să-ți iei pulsul pentru că te poate ajuta să-ți evaluezi programul de exerciții dar îți da o idee – grosiera – si despre felul în care funcționeaza inima.
Factorii ce influențeaza pulsul
In primul rând trebuie sa rețineți că exista mai mulți factori ce pot influența ritmul cardiac:
- Vârstă – persoanele mai în vârsta tind sa aiba un puls mai scazut
- Nivelul de activitate fizica – în timpul activitații fizice organismul are nevoie de mai mult oxigen si deci inima va bate mai repede pompand mai mult sânge
- Fumatul – fumatul afecteaza capacitatea plamânilor de a obține oxigen din aer si în concluzie pulsul fumatorilor este în general mai ridicat
- Boli cardiovasculare, colesterol ridicat sau diabet
- Temperatura aerului – probabil ca ați observat ca atunci când este cald avem tendința sa respiram mai rapid profund – sa gâfâim ca dupa efort, astfel si inima trebuie sa bata mai repede pentru a asigura si o reglare a temperaturii corpului.
- Poziția corpului (în picioare sau culcat, de exemplu) – pulsul este influențat de poziția corpului in momentul masurarii acestuia deoarece in pozitia verticala inima trebuie sa fac un efort suplimentar pentru a învinge gravitația.
- Emoțiile – emoțiile puternice pot afecta pulsul, acesta devenind mai ridicat în cazul unor socuri emoționale precum sperieturile sau alte traume emoționale
- Greutatea – greutatea poate influența decisiv pulsul, mai ales în repaus pentru ca inima trebuie sa faca un efort suplimentar pentru a transporta sângele pe o suprafața mai mare.
- Medicamentele – exista medicamente ce pot creste pulsul sau il pot micsora
Deși există o gamă largă de valori normale, o frecvență cardiacă neobișnuit de mare sau scăzută poate indica o problemă de grava de sanatate. Consultați medicul dacă ritmul cardiac în stare de repaos este în mod constant peste 100 de bătăi pe minut (tahicardie) sau dacă nu sunteți un atlet antrenat și ritmul cardiac de repaos este sub 60 de bătăi pe minut (bradicardie) – mai ales dacă aveți si alte semne sau simptome , cum ar fi leșin, amețeli sau dificultăți de respirație.
Cum să-ți iei pulsul
Așezați vârfurile indexului, al doilea și al treilea deget la încheietura celeilalte mâini sub baza degetului mare – vezi desen. Sau, așezați vârfurile indexului și ale degetelor secundare la baza gâtului, de ambele părți ale traheei.
Apăsați ușor cu degetele până când simțiți sângele pulsând. Poate fi necesar să vă mișcați degetele ușor în sus sau în jos până când simțiți pulsul.
Folosiți un ceas cu cronometru.
Numărați pulsațiile pe care le simțiți timp de 10 secunde. Înmulțiți acest număr cu șase pentru a obține ritmul cardiac (puls) pe minut. Puteți de asemenea să masurați pulsul pe toata durata unui minut dar trebuie sa fiți rigurosi la numaratoare.
Cât trebuie sa fie un puls normal
Puls normal la adulți în repaus
Frecvența batailor inimii în repaus este atunci când inima pompează cantitatea minimă de sânge de care corpul are nevoie organismul aflându-se în stare de repaus. Experții spun că frecvența cardiacă în repaus poate să varieze de la o persoană la alta, însă în cazul celor mai mulți adulți, un puls normal este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut.
Puls normal la copii în repaus
De obicei, frecvența batailor inimii la copiilor este ceva mai mare decât în cazul valorilor pulsului normal la adulți. Potrivit medicilor, frecvența cardiacă în repaus adica – un puls normal – pentru copiii cu vârste între 6 și 15 ani este cuprinsă între 70 și 100 de bătăi pe minut.
Asa cum am spus mulți factori pot influența frecvența cardiacă în repaus, cum ar fi nivelul de activitate fizică, temperatura aerului, poziția corpului, etc. De exemplu, sportivii de performanța sau cei care practica un sport cu regulatitate, fiind antrenați fizic pot avea o frecvență cardiacă în repaus de aproape 40 de bătăi pe minut.
Pulsul normal în funcție de vârstă poate avea valori diferite la copii. Astfel, pulsul normal, în repaus, poate înregistra valori după cum urmează:
- nou-născuții: între 100 și 170 de bătăi pe minut
- bebelușii de la 6 luni la 1 an: între 90 și 130 de bătăi pe minut
- copiii cu vârste de la 2 la 3 ani: între 80 și 120 de bătăi pe minut
- copiii cu vârste între 4 și 5 ani: între 70 și 110 bătăi pe minut
- copiii de 10 ani și cei peste 10 ani: între 60 și 100 de bătăi pe minut.
Pulsul nostru este mai scăzut atunci când suntem în repaus pentru că funcțiile organismului sunt reduse, dar crește atunci când facem efort fizic, când facem exerciții fizice, pentru că organismul uman are nevoie de mai mult sânge să transporte oxigen.
Când sa îți iei pulsul
Teoretic pulsul poate fi masurat pe toata durata zilei dar nu este întotdeauna relevant pentu a stabili daca ai nu puls normal. În general pentru a stabili daca ai un puls normal acesta se calculeaza ca o medie în mai multe momente ale zilei dar neaparat în aceeasi stare, de preferabil repaus.
Astfel va puteți masura pulsul dimineata si seara, dupa sau înainte de masa dar acesta trebuie sa respecte niste condiții. O medie a pulsului luat în timpul activitaților fizice intense si în repaus nu are nicio baza stiințifica. Asadar pulsul trebuie masurat când organismul este în aceeasi stare.
Dacă vă verificați pulsul în timpul sau imediat după exerciții, acesta poate oferi o indicație a nivelului dvs. de fitness. Un monitor de ritm cardiac este, de asemenea, util pentru înregistrarea ritmului cardiac atunci când vă odihniți și în timpul exercițiului.
Daca treceți prin stari emoționale puternice masurarea pulsului nu este relevanta în acel moment.
Puls normal este regulat
De asemenea, puteți verifica dacă pulsul este regulat sau neregulat simțind ritmul acestuia timp de aproximativ 30 de secunde. Este foarte frecvent să aveți bătăi neregulate ocazionale, cum ar fi bătăile ratate.
Dar dacă pulsul dvs. continuă să fie neregulat, acesta poate fi un semn de fibrilație atrială – o frecvență cardiacă neregulată și adesea anormal de rapidă. Acest lucru este mai probabil dacă aveți 65 de ani sau mai mult.
O frecvență cardiacă sigură în timpul exercițiilor fizice
Pentru a vă asigura că vă creșteți capacitatea fizică și forța în siguranță, este important să vă creșteți ritmul batailor inimi corect în timp ce faceți exerciții fizice. Acest
înseamnă să stabiliți un interval sigur pentru ritmul cardiac când faceți mișcare. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să vă stabiliți ritmul cardiac maxim (RCM).
Ritmul Cardiac Maxim
Ritmul cardiac maxim depinde de vârsta.
O modalitate simpla de a stabili ritmul cardiac maxim este să-ți scazi vârsta departe din 220.
De exemplu Un adult de 43 de ani trebuie sa aiba maxim 220 – 43 = 177 batai pe minut. Acesta fiind ritmul cardiac maxim ce este sigur atunci când faceți exerciții fizice.
Bibliografie:
