Cuprins
Constipația una dintre cele mai neplăcute stări ale organismului. Din fericire există remedii naturiste ce ne pot ajuta.
Constipația reprezintă evacuarea conținutului intestinal cu frecvență rară și cu dificultate. Constipația este o stare a organismului ce trebuie luată foarte în serios, cu atât mai mult dacă acesta se repetă constant și nu e doar ceva ocazional – odată la 4-5 luni.
Când nu poți să mergi la baie câteva zile la rând, te simti balonată si plină, stări ce duc la un disconfort general al organismului. Încercarea de a avea scaun în fiecare zi poate duce, de asemenea, la probleme mai serioase, precum hemoroizii sau chiar prolapsul – iesirea in afara a tesutului rectal.
Deși constipația ocazională este foarte frecventă, unii oameni se confruntă cu constipație cronică care poate interfera cu abilitatea lor de a-și îndeplini sarcinile zilnice. Constipația cronică poate determina, de asemenea, oamenii să se încordeze excesiv pentru a determina o mișcare intestinală.
Constipația – simptome
Semnele și simptomele constipației cronice includ:
- Ai mai puțin de trei scaune pe săptămână
- Ai scaune umflate și/sau tari
- Încordarea pentru a avea mișcări ale intestinului
- Senzația de parcă există un blocaj în rect care împiedică mișcările intestinale
- Simțiți ca și cum nu puteți goli complet scaunul din rect
- Ai nevoie de ajutor pentru a-ți goli rectul, cum ar fi folosirea mâinilor pentru a apăsa pe abdomen și utilizarea unui deget pentru a îndepărta scaunul din rect
- Constipația poate fi considerată cronică dacă ați înregistrat două sau mai multe dintre aceste simptome în ultimele trei luni.
Cauzele constipației
Constipația apare cel mai frecvent atunci când scaunul se deplasează prea lent prin tractul digestiv sau nu pot fi eliminat eficient din rect, ceea ce poate face ca scaunul să devină dur și uscat. Constipația cronică are multe cauze posibile.
Blocaje în colon sau rect
Blocajele colonului sau rectului pot încetini sau opri mișcarea scaunelor. Cauzele includ:
- Micile fisuri în pielea din jurul anusului (fisura anală)
- Un blocaj în intestine (obstrucția intestinului)
- Cancer de colon
- Îngustarea colonului (strictura intestinului)
- Un alt cancer abdominal care apasă asupra colonului
- Cancerul rectal
- Amortizarea rectului prin peretele posterior al vaginului (rectocel)
Probleme cu nervii din jurul colonului și rectului
Problemele neurologice pot afecta nervii care determină contracția mușchilor din colon și rect și deplasarea scaunului prin intestine. Cauzele includ:
- Deteriorarea nervilor care controlează funcțiile corporale (neuropatie autonomă)
- Scleroză multiplă
- boala Parkinson
- Leziuni ale măduvei spinării
- Accident vascular cerebral
Dificultate cu mușchii implicați în eliminare scaunului
Problemele cu mușchii pelvieni implicați în mișcarea intestinului pot provoca constipație cronică. Aceste probleme pot include:
- Incapacitatea de a relaxa mușchii pelvieni pentru a permite o mișcare a intestinului (anism)
- Mușchii pelvini care nu coordonează corect relaxarea și contracția (dyssynergia)
- Slăbirea mușchilor pelvieni
Condiții care afectează hormonii din organism
Hormonii ajută la echilibrarea fluidelor din corp. Bolile și afecțiunile care tulbură echilibrul hormonilor pot duce la constipație, inclusiv:
- Diabet
- Glanda paratiroidă hiperactivă (hiperparatiroidism)
graviditate - Hipotiroidism
Constipația – Profilaxie
Următoarele te pot ajuta să eviți constipația cronică.
- Includeți multe alimente bogate în fibre în dieta dvs., inclusiv fasole, legume, fructe, cereale integrale și tărâțe.
- Mâncați mai puține alimente cu cantități mici de fibre, cum ar fi alimentele procesate și produsele lactate și din carne.
- Beți multe lichide în special apă.
- Fiși cât mai activ și încearcați să faceți exerciții fizice regulat.
- Încercați să gestionați stresul.
- Nu ignorați semnele organismului că trebuie să eliminați scaunul.
- Încercați să creați un program regulat pentru mișcările intestinului, în special după masă.
- Asigurați-vă că, copiii care încep să mănânce alimente solide asimilează multe fibre în dietele lor.
Remedii natusite – constipație
Poate cel mai important dar și cel mai neglijat remediu naturist aflat la îndemâna tuturor este:
Hidratarea – beți apă cât mai mult
Fiind deshidratat în mod regulat te poate face să devii constipat. Pentru a preveni acest lucru, este important să bei suficientă apă și să rămâi hidratată.
Când ești constipață, ai putea încerca să găsești alinare bând niște apă carbogazoasă care să te ajute să te rehidratezi și să pui în miscare scaunul.
Unele studii recente au descoperit că apa carbogazoasă este mai eficientă decât apa de la robinet la ameliorarea constipației. Aceasta include persoanele cu constipație cronică idiopatică sau sindrom de colon iritabil.
Cu toate acestea, nu începeți să beți mai multe băuturi carbogazoase precum cola, deoarece sunt o alegere proastă pentru sănătatea și îți pot înrăutăți constipația.
Mănâncă mai multe fibre, în special fibre solubile, nefermentabile
Oamenii constipați li se spune adesea să-și crească aportul de fibre .
Acest lucru se datorează faptului că, creșterea aportului de fibre crește în cele mai multe cazuri și consistența mișcărilor intestinale, ceea ce le face mai ușor de trecut .
De fapt, un studiu recent a constatat că 77% dintre persoanele cu constipație cronică au înregistrat beneficii de la suplimentarea cu fibre .
Cu toate acestea, unele studii au descoperit că, creșterea aportului de fibre poate înrăutăți de fapt problema.
Alte studii au descoperit că, deși fibrele dietetice pot crește frecvența mișcărilor intestinale, aceasta nu ajută la alte simptome ale constipației cum ar fi consistența scaunului, durerea, balonarea și gazele.
Acest lucru se datorează faptului că tipul de fibre alimentare pe care le adăugați la dieta dvs. este important.
Există multe fibre dietetice diferite, dar, în general, se încadrează în două mari categorii:
Fibre insolubile: se găsesc în tărâțe de grâu, legume și cereale integrale. Acestea adaugă volum la scaunele tale și sunt gândite să le ajute să treacă mai rapid și mai ușor prin sistemul digestiv.
Fibre solubile: se găsesc în tărâțe de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte și mazăre, precum și în unele fructe și legume. Ele absorb apa și formează o pastă asemănătoare unui gel, care îți înmoaie scaunele și îmbunătățește consistența.
Studiile care examinează efectele fibrei insolubile ca tratament pentru constipație au fost neconcludente până acum.
Mai multă mișcare
Studiile asupra efectului exercițiului asupra constipației au arătat rezultate mixte. De fapt, multe studii au arătat că exercițiile fizice nu afectează frecvența mișcărilor intestinale.
Cu toate acestea, un studiu randomizat recent controlat pe constipați cu IBS a găsit câteva rezultate interesante. S-a constatat că exercițiile fizice au redus semnificativ simptomele.
În timp ce multe studii au descoperit că exercițiile fizice nu afectează numărul de persoane care merg la baie, se pare că reduc unele simptome de constipație .
Dacă sunteți constipați, atunci încercați să mergeți în plimbări ușoare. Cu siguranță merită încercat.
Beți cafe – cafea cu cofeină
Pentru unii oameni, cafeaua poate crește nevoia de a merge la baie. Acest lucru se datorează faptului că, cafeaua stimulează mușchii sistemului digestiv .
De fapt, un studiu a descoperit că, cafeaua cofeinizată vă poate stimula intestinul în același mod în care poate face o masă. Acest efect este cu 60% mai puternic decât apa potabilă și cu 23% mai puternic decât consumul de cafea decofeinizată (38).
Cafeaua poate conține, de asemenea, cantități mici de fibre solubile care ajută la prevenirea constipației prin îmbunătățirea echilibrului bacteriilor intestinale.
Mâncați alimente probiotice
Probioticele pot ajuta la prevenirea constipației cronice. S-a dovedit că persoanelor care au constipație cronică au un dezechilibru de bacterii în intestin.
Se crede că alimentele probiotice ar putea ajuta la îmbunătățirea acestui echilibru și la prevenirea constipației (sursa).
De asemenea, ar putea ajuta tratarea constipației prin producerea de acid lactic și acizi grași cu lanț scurt. Acestea pot îmbunătăți mișcările intestinale, facilitând eliminarea scaunului .
O recenzie recentă a descoperit că probioticele par să trateze constipația funcțională prin creșterea frecvenței mișcărilor intestinale și îmbunătățirea consistenței scaunelor .
Pentru a include probiotice în dieta dvs., încercați să mâncați alimente care conțin probiotice. cum ar fi iaurtul, usturoiul, muraturile în sare care conțin bacterii vii și prietenoase cu organismul.
Prune remediu din bătrăni
Prunele și sucul de prune sunt adesea apreciate ca remediu al naturii pentru constipație și asta pentru un motiv întemeiat.
Pe lângă fibre, prunele conțin sorbitol – un laxativ natural. Acesta este un alcool care are efect laxativ .
Studiile au arătat că prunele pot fi mai eficiente decât fibrele. Dacă sunteți constipați, prunele ar putea fi cea mai ușoară soluție naturală disponibilă.
În timpul iernii prunele uscate sau afumate sunt ideale pentru combaterea constipației.
Uleiul de ricin
Deși nu tocmai plăcut la gust uleiul de ricin este un purgativ natural eficient, fara a avea insa efecte secundare. Încercați să luați 2 -3 lingurite pe zi.
Semințele de floarea soarelui sau in
Semintele de floarea soarelui, migdale, in și susan, pisate si amestecate pot fi consumate direct sau adaugate în salate, pentru a facilita tranzitul. Curmalele si smochinele sunt cunoscute si ele petru că ajuta la reglarea digestiei.
Constipația – concluzii
Constipația este o problemă incomodă cu o serie de cauze subadiacente.
Dacă aceasta este o problemă pentru dumneavoastră, atunci ar trebui să vă programați la medicul specialist pentru a identifica cauza potențială și pentru a găsi un protocol de tratament eficient.
Acestea fiind spuse, multe dintre remediile naturale la domiciliu din acest articol pot oferi, de asemenea, o ușurare semnificativă a stării de constipație.
