Cuprins
De ce e apa atât de importantă?
Ne-am obișnuit să auzim că apa este esențială pentru sănătatea noastra. Dar de ce?
Această substanță constituie majoritatea greutății corporale și este implicată în multe funcții importante, inclusiv:
- eliminarea rezidurilor din corpul tău
- reglarea temperaturii corpului
- ajuta să funcționeze creierul
Cea mai mare parte a apei din organism o obținem din consumul de lichide, dar alimentele contribuie, de asemenea, cu o cantitate mică la aportul zilnic de apă din organism.
Haideți sa vedem mai multe modalități în care apa vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de sanatate.
1. Apa reglează temperatura corpului
Sa fiți hidratat în permanenta este crucial pentru menținerea temperaturii corpului . Corpul tău pierde apa prin transpirație în timpul activității fizice și în mediile calde.
Transpirația îți menține corpul rece, dar temperatura corpului tău va crește dacă nu ai un nivel de apa în organism pe care o pierzi. Asta pentru că, corpul tău pierde electroliți și plasmă atunci când este deshidratat.
Dacă transpirați mai mult decât de obicei, asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita deshidratarea.
2. Apa îți protejează celule, țesuturile, măduva spinării și articulațiile
Consumul de apă ajută la functionare corecta și amortizarea articulațiilor, măduvei spinării și țesuturilor. Tesuturile articulatiilor au nevoie de apa pentru a se mentine elastice si rezistatente tenziunilor la care sunt supuse zilnic. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de activitate fizică și să reduceți disconfortul cauzat de afecțiuni precum artrita .
3. Ajută la crearea salivei
Apa este o componentă principală a salivei. Saliva include, de asemenea, cantități mici de electroliți, mucus și enzime. Este esențial pentru a descompune alimentele solide și pentru a vă menține gura sănătoasă.
În general, corpul tău produce suficientă salivă cu aport regulat de lichide. Cu toate acestea, producția de salivă poate scădea ca urmare a vârstei sau a anumitor medicamente sau terapii.
Dacă gura este mai uscată decât de obicei și consumul de apă nu regleaza cantitatea de saliva, consultați medicul.
4. Ajută la eliminarea toxinelor prin transpirație, urinare și scaun
Organismul uman folosește apa pentru a transpira, a urina și a face mișcările intestinale ce duc la eliminarea scaunului.
Transpirația reglează temperatura corpului atunci când faceți exerciții fizice sau la temperaturi ridicate. Aveti nevoie de apă pentru a reface lichidul pierdut prin transpirație sau urinare.
De asemenea, aveți nevoie de suficientă apă în sistemul dvs. pentru a avea scaun sănătos și pentru a evita constipația.
Rinichii sunt importanți și pentru filtrarea deșeurilor prin urinare. Aportul adecvat de apă ajută rinichii să lucreze mai eficient și ajută la prevenirea calculilor renali.
5. Hidratarea previne constipația
Consumul de fibrelor nu este singura cale de a preveni constipația. De asemenea, este important să vă mențineți nivelul de apă din organism, astfel încât mișcările intestinale să aibă suficientă apă.
Dacă nu consumați suficientă apă, magneziu și fibre, este posibil să aveți mai multe constipații.
Dacă sunteți deja constipați, este posibil să găsiți apă carbogazoasa sau apa minerala foarte folositoare, dar precum și apa simplă vă poate ajuta să vă ușurați simptomele constipației.
6. Ajută la absorbția nutrienților
Pe lângă faptul că ajută la descompunerea alimentelor, apa ajută la dizolvarea vitaminelor, mineralelor și a altor nutrienți din alimente. Apoi livrează aceste componente vitaminice restului corpului catre celule si tesuturi. Asadar apa este si element vital in procesul de descompunere a alimentelor dar si de transport a acestora prin organism.
7. Ajută la digestie
Spre deosebire de ceea ce cred unii, experții confirmă consumul de apă înainte, în timpul și după masă, vă poate ajuta organismul să descompună mai ușor mâncarea pe care o consumati. Acest lucru vă va ajuta să digerați alimentele mai eficient.
Cercetările arată ca organismul se adaptează la modificările de consistență a conținutului alimentar și a stomacului, indiferent dacă sunt mai solide sau mai lichide.
8. Ajută la maximizarea performanțelor fizice
Este esențial să bei multă apă în timpul activității fizice. Sportivii pot transpira intre 6 până la 10 la sută din greutate corporală în timpul activității fizice intense. (sursa
De asemenea, hidratarea îți afectează puterea, puterea și rezistența.
S-ar putea să fii mai susceptibil la efectele deshidratării dacă participi la antrenamentele de rezistență sau la sporturi de mare intensitate, cum ar fi baschetul.
Efectele negative ale exercițiilor fizice în căldură fără apă suficientă pot include afecțiuni medicale grave, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și hipertermie. Deshidratarea extremă poate provoca convulsii și chiar moarte.
9. Te ajută să slăbești
Studiile au relevat legaturi între grăsimea corporală și pierderea în greutate cu ajutorul apei potabile la adolescentele supraponderale cât si la femeile adulte. Consumul de apă mai mare în timpul dietei și exercitiile fizice pot să vă ajute să pierdeți kilogramele în plus. (sursa
10. Hidratarea ajuta sistemul imunitar
Consumul de apă suficientă poate ajuta la prevenirea anumitor afecțiuni medicale si întărirea sistemului imunitar. Acestea includ:
- constipație
- pietre la rinichi
- astmul indus de efort
- infecții ale tractului urinar
- hipertensiune
De asemenea, apa ajută la absoarbirea vitamine, minerale și nutrienți importanți din alimente, ceea ce duce la creșterea șanselor de a rămâne sănătos.
11. Contribuie la sănătatea tenului
Aportul adecvat de apă în organism va ajuta să vă mențineți tenul hidratat și poate ajuta la producerea de colagen. Cu toate acestea, aportul de apă singur nu este suficient pentru a reduce efectele îmbătrânirii. Acest proces este, de asemenea, legat de genele dvs. și de protecția generală împotriva soarelui.
Oricum hidratarea adecvată asigură pielii un aspect sănătos și elasticitate.
12. Ajută funcțiile cognitive ale creierului
O hidratare adecvată este esențială pentru creier să rămână într-o formă cognitivă buna. Cercetrile indică faptul că a nu bea suficientă apă poate afecta negativ concentrarea, vigilența și memoria pe termen scurt.
Câtă apă trebuie să consumați zilnic
entru o sănătate optimă trebuie să fim atenti la cantitatea de apă pe care o bem în fiecare zi. Majoritatea oamenilor beau când le este sete, ceea ce ajută la reglarea aportului zilnic de apă.
Conform specialistilor aportul general de apă (din toate băuturile și alimentele) care răspund nevoilor majorității oamenilor sunt:
- aproximativ 15,5 cani de apa (3,5 l) in fiecare zi pentru barbati
- aproximativ 11,5 cani (2,6 l) zilnic pentru femei
Având in vedere că un procent de aproximativ 20% din necesarul de apa zilnic îl asimilăm din alimente restul trebuie să îl completăm din băutul de lichide, în special apă.
Cantitate de apa necesara functionarii normale a organismului depinde si de zona geografica în care trăiți și de volumul de efort fizic pe care îl depuneți.
Concluzii
Apa este importantă pentru aproape fiecare parte a corpului. Nu doar că consumul recomandat zilnic vă va ajuta să vă mențineți starea de sanatate, dar vă poate îmbunătăți sănătatea în general.
Iată câteva idei despre cum poți fi sigur că bei suficient:
- Purtați o sticlă cu apă oriunde mergeți. Astfel poți bea ori de câte ori va este sete.
- Monitorizati cantitatea de apa pe care o consumați zilnic. Încercați să luați cantități optime în fiecare zi, minimum 1,5-2 litri.
- Încercati sa consumati jumătate din cantitatea recomandat până la amiază. Cu aproximativ o oră înainte de a merge la somn nu mai beti apa.
