Mersul pe jos 15 minute – 12 beneficii

0
342
mersul pe jos

Mersul  pe jos este excelent pentru pierderea în greutate, dar beneficiile depășesc  cu mult doar acest simplu avantaj pentru un organism sănătos – de la o energie mai mare și o stare de spirit mai bună la ameliorarea stresului, creșterea creativității și multe altele, toate sunt beneficii importante ale mersului pe jos.

1.Mersul pe jos dă bună dispoziție

Fie că ai doar o zi bună sau una foarte prostă, o plimbare îți poate îmbunătăți starea de spirit – mai ales când ieși în aer liber. Participanții la  un studiu care au făcut în medie 150 de minute de exerciții moderate (golf, tenis, cursuri de aerobic, înot sau dans) sau 200 de minute de mers în fiecare săptămână au raportat niveluri de energie mai ridicate, o sănătate emoțională mai bună și o viață socială mai activă.

2.Mersul pe jos îmbunătățește creativitatea

Blocați într-o idee sau proiect? Faceți o plimbare scurtă în jurul blocului. Indiferent dacă aveți nevoie de o soluție la o problemă la locul de muncă sau căutați inspirație pentru un proiect artistic, mersul pe jos face ca ideile creative să curgă fluent. Un studiu al Universității Stanford a constatat că mersul pe jos poate spori producțivitatea creativă cu până la 60%. Aceleași rezultate au fost înregistrate atât pentru activitățile fizice interioare, cât și pentru cele exterioare, iar impulsul creativ a durat  mai mult după plimbarea în sine.

3.Mersul pe jos  – mai puține crize de astm

Nu trebuie să evitați exercițiile fizice dacă aveți astm indus de exerciții fizice. Trebuie doar să găsiți exercițiul potrivit în condițiile potrivite. Colegiul American de Alergie, Astm și Imunologie spune că  dacă practicați mersul pe jos, împreună cu înotul și ciclismul de agrement, este mai puțin probabil să vă iritați căile respiratorii. În general, căutați activități pe care le puteți face pe vreme caldă și care nu necesită o rezistență  la efort semnificativă. Dacă faceți miscare în aer liber căutați zone cît mai puțin poluate, departe de traficul auto.

Citeste si  Sistemul muscular - influența dietei

4. Revigorează-ți metabolismul

Sindromul metabolic – tripleta malefică a creșterii tensiunii arteriale / colesterolului, a glicemiei ridicate și a grăsimilor din jurul taliei – este unul dintre cele mai grave efecte secundare ale stilului nostru de viață sedentar. Dar avem o cură de modă veche pentru această boală modernă: exercițiile fizice. Un studiu a descoperit că probabilitatea de a dezvolta sindromul metabolic a scăzut cu 29 la sută mergând peste o oră pe zi.

5.Mersul pe jos – speranță de viață mai mare

Vrei să trăiești mai mult? Mergi pe jos. Dar grăbește lucrurile pentru a obține beneficiul de longevitate. Potrivit Clinicii Mayo, cercetările au arătat că mersul rapid vă poate crește durata de viață, mai mult decât cei care au avut un ritm mai lent.

6. Făci economii

Fitness poate fi scump! Banii pentru un abonament la sală, echipament pentru exerciții, haine de antrenament și încălțăminte pot să îți facă o gaură frumoasă în buget. Mersul nu necesită absolut nimic – chiar și încălțămintea este opțională – dar oferă totuși avantaje mari pentru sănătate. Și nu numai că vă economisește bani pe lucruri, dar vă economisește și bani în asistență medicală.

7. Un somn odihnitor

Obținerea unui somn bun de opt ore este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Dar uneori, acest lucru este mai ușor  de spus decât de făcut. Din fericire, o plimbare rapidă poate fi tot ce ai nevoie. Potrivit Fundației Sleep, cercetătorii au descoperit că persoanele care făceau exercitii fizice în mod regulat, inclusiv mersul pe jos, adorm mai repede, dorm mai mult și au un somn de calitate mai bună decât cei care făceau exerciții viguroase sau ridicau greutăți.

8.Marsul pe jos reduce stresul

Cu toții suntem afectați de stres. Fie de la muncă, griji familiale sau deorice altă natură, stresul este un un fenomen psihosocial al secolului nostru. 15 minute de mers pe jos zilnic sunt cea mai simplă rețetă de înlăturare a cel puțin o parte consistentă din acest stres. Mișcarea „șterge” cortizolul, „hormonul stresului”, din sistemul dvs. și, de asemenea, vă ajută să opriți fluxul de griji care vă trece prin minte.Iata si alte metode naturale de îndepărtare a stresului.

Citeste si  Alegare și Jogging - beneficiile pentru sănătate

9.Îți împrospăteză creierul

Este oficial: mersul pe jos este de asemenea bun pentru creierul tău. Cercetătorii de la New Mexico Highlands University (NMHU) au descoperit că atunci când mergeți, impactul piciorului dvs. pe sol trimite valuri de presiune prin arterele care cresc fluxul de sânge către creier. Și mai bine, mersul îți protejează creierul diminuând riscul de a te îmbolnăvi de boli cognitive precum boala Alzheimer și alte tipuri de demență.

10. Mersul pe jos un bun analgezic

Durerea cronică de spate a fost numită epidemie tăcută, cu aproximativ 100 de milioane de europeni care trăiesc în prezent cu ea. Și dacă ești unul dintre acești oameni care se confruntă cu durerea zilnică, ultimul lucru pe care probabil vrei să îl faci este să te ridici și să mergi la plimbare. Dar un studiu publicat în Anuarul Medicinei de Reabilitare a descoperit că o rutină obișnuită de mers a diminuat durerile cronice inferioare de spate la participanții la studiu. Mersul pe jos sigur nu durerea cronică de spate, dar te poate ajuta să o reduci, așadar putem spune că acționează ca un analgezic.

11.Crește densitatea oaselor

Densitatea osoasă nu poate fi unul dintre cele mai interesante avantaje pentru sănătate ale mersului, dar este una importantă. Persoanele cu oase mai puternice evită osteoporoza și toate problemele care vin cu ea, cum ar fi fracturi, dizabilități și contracția coloanei vertebrale. Și cel mai bun mod de a obține oase puternice și sănătoase este făcând exerciții care poartă greutate corporală, cum ar fi alergarea, dansul și mersul pe jos. Cercetătorii au descoperit că programele de mers care au durat mai mult de șase luni au fost asociate cu „efecte semnificative și pozitive” în densitatea osoasă a osului șoldului.

12. Petrece momente plăcute cu cei dragi

O plimbare alături de cei dragi, vă oferă momente petrecute împreună. Vă va ridica nivelul de comfort și vă va încărca bateriile, pregătind organismul pentru stresul cotidian.

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.