Remedii pentru colesterol mare

Tratamentele naturale sau complementare pentru bolile de inimă vizează adesea controlul nivelului de colesterol, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății inimii. De obicei, cercetarea cu privire la astfel de tratamente este limitată, comparativ cu cea privind tratamentele medicale convenționale.

Puține produse naturale s-au dovedit clinic că reduc colesterolul. Cu toate aceste destul de multe persoane au încercat cu succes diverse remedii naturiste pentru colesterol mare.

Specialistii de la Clinica Mayo remarcă totusi că anumite remedii naturale pot avea un efect benefic asupra nivelului mare de colesterol.

Înainte de a încerca orice tratament alternativ, consultați medicul pentru a stabili dacă este sigur pentru dumneavoastră. Ingredientele din unele terapii alternative pot interfera cu anumite medicamente sau pot avea efecte secundare nedorite.

Colesterolul – generalități

Nivelului ridicat de colesterol LDL în sânge crește șansa de atac de cord și accident vascular cerebral, așa că doriți să faceți cât puteți pentru a menține nivelul de colesterol sănătos.

Dacă vi s-a pus un diagnostic de colesterol ridicat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie statine, un medicament folosit pentru scăderea colesterolului LDL. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera modificări în alimentația și rutina dvs. de exerciții fizice. Modificările dietetice ar putea include adăugarea de alimente care sunt deosebit de bune pentru scăderea colesterolului.

Există două tipuri de colesterol:

• lipoproteină cu densitate mică (LDL), numită și colesterolul „rău”
• lipoproteină de înaltă densitate (HDL), numită și colesterolul „bun”

Este de dorit să avem niveluri scăzute de LDL și niveluri superioare de HDL.

Nivelurile de colesterol recomandate sunt:

Colesterol total: sub 200 miligrame pe decilitru (mg / dL)
Colesterol LDL: sub 100 mg / dL
HDL colesterol: 50 mg / dL sau mai mare

S-ar putea să prezentați un risc ridicat de colesterol LDL dacă aveti un exces de greutate sau nu faceți suficiente exercitii fizice și miscare. De asemenea, puteți moșteni o tendință de colesterol ridicat.

Organismul uman produce colestero în ficat. Puteți obține colesterol, de asemenea, din anumite alimente care îl conțin – dar nu la fel de mult ca din alimente care conțin grăsimi saturate și nesaturate. Aceste tipuri de grăsime determină ficatul să producă colesterol suplimentar.

Dar există și alimente – și suplimente derivate din alimente – care vă pot scădea colesterolul.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice supliment pe care îl luați în considerare.

Remedii naturiste de scadere a colesterolului

1. Niacina

Niacina face parte din complexul de vitamine B, mai exact vitamina B3. Medicii o recomandă uneori pentru pacienții cu colesterol ridicat sau cu probleme cardiace.

Aportul de niacină aduce beneficii prin creșterea nivelului de colesterol bun și reducerea trigliceridelor, o altă grăsime care poate înfunda arterele. Puteți asimila niacină din alimente, în special ficat și pui.

Doza zilnică recomandată de niacină:

• 14 miligrame pentru femei
• 16 miligrame pentru bărbați.

Nu luați suplimente decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Dacă faceți acest lucru pe cont propriu, riscati să declanșați reacții adverse, precum mâncărimi și înroșirea pielii, greață sau amețeli.

2.Fibre solubile

Există două tipuri de fibre: fibre solubile, care se dizolvă și se transformă într-un gel, în lichid și insolubile. Fibra solubilă reduce absorbția colesterolului în fluxul sanguin.

Necesarul de fibre pentru un adult este:

• Femei până in 50 de ani: 25 g
• Femei peste 50 de ani: 21 g
• Barbati până în 50 de ani: 38 g
• Barbati peste 50 de ani: 30 g

Natura ne oferă multiple surse naturale și sănătoase de fibre pe care le putem consuma zilnic. Cele mai importante surse de fibre naturale sunt:

• portocale: 1,8 grame
• pere: 1,1 până la 1,5 grame
• piersici: 1,0 până la 1,3 grame
• sparanghel (1/2 cana): 1,7 grame
• cartofi: 1,1 grame
• pâine integrală (1 felie): 0,5 grame
• fulgi de ovaz (1 1/2 cani): 2,8 grame
• fasole (175 mililitri, aproximativ 3/4 cană): 2,6 până la 3 grame

Cantitațile sunt pentru 100g de fructe sau legume crude.

3.Suplimente psyllium

Psyllium este fibra obținută din coaja semințelor plantei Plantago ovata. Puteți să luați dintr-o pastilă sau să o amestecați cu băuturi sau alimente.

Administrarea regulată a psyllium a fost demonstrată pentru a reduce semnificativ nivelul de colesterol. De asemenea, ameliorează constipația și poate scădea glicemia pentru persoanele cu diabet.

4.Fitosteroli

Fitosterolele sunt substante ceroase derivate din plante. Aceste împiedică intestinele să absoarbă colesterolul. Sunt prezenți în mod natural în cereale integrale, nuci, fructe și legume.

Producătorii de alimente au început să adauge fitosteroli la alimentele preparate, cum ar fi margarina și iaurtul. Substantele ceroase sunt compuși organici care constau caracteristic din lanțuri alchil lungi. Ceara naturală poate conține legături nesaturate și include diferite grupări funcționale, cum ar fi acizii grași, alcooli primari și secundari, cetone, aldeide și esteri ai acizilor grași, și compuși aromatici pot fi, de asemenea, prezenți.

5.Proteină din soia

Boabele de soia și alimentele făcute din ele pot scădea puțin colesterolul LDL.

Tofu, laptele de soia și boabele de soia fierte sunt o sursă naturală de proteine slabe, ceea ce înseamnă că, consumul acestora în locul unui aliment gras, precum carnea de porc, poate reduce colesterolul general din dieta ta.

6.Usturoi

Efectul de scădere a colesterolului al usturoiului nu este clar. Ar putea ajuta la prevenirea bolilor de inimă ale sursei încredințate, dar o meta-analiză din 2009 a concluzionat

Usturoiul se crede că are și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale. Puteti adauga usturoiul in mancare ca si condiment sau  puteti lua suplimente pe baza de extract de usturoi.

Citeste mai multe despre usturoi

7.Nuci si alune

Consumul diferitelor tipuri de nuci și alune are beneficii dovedite pentru inima si sistemul circulator. Nucile, migdalele sau alunele de padure sunt printre alimentele ce au efecte benefici, dacă suntconsumate ca gustare între mese.

Atenție acestea trebuie consumate crude, neprăjite sau cu adaos de sare sau alte aromatizante.

Aceste gustări sunt o sursa de grasimi saturate si acizi grasi  dar si fibre vegetale. Continutul ridicat de Omega-3  ajuta la prevenirea bolilor de inima si scaderea colesterolului.

8.Somon

Carnea pestilor grasi dar mai ales de somon este o sursa foarte buna de acizi grasi Omega-3 si Omega-6 co contribuie la reducerea riscurilor bolilor cardiace.

Combinația de omega-3, seleniu și vitamina A și vitamina D sunt esențiale pentru îmbunătățirea imunității, atât pe termen scurt cât și pe termen lung. Comsumând cel puțin două porții pe săptămână vă poate reduce riscul de boli cronice precum boli de inimă, diabet și declin cognitiv.

9.Drojdie din orez rosu

Drojdia din orez rosu este de fapt drojdie obtinută din orez alb fermentat cu ajutorul drojdiei. Drojdia din orez rosu este folosita de mii de ani ca medicament in medicina traditionala chineză.

Unele suplimente pe bază de drojdie de orez roșu s-au dovedit a scădea colesterolul, deoarece conțin monacolin K. Acest compus are același machiaj chimic ca lovastatina, un medicament pentru scăderea colesterolului.

Cu toate aceste  majoritatea suplimentelor din drojdie de orez rosu nu contin monacolin K pentru ca acesta a fost etichetat ca medicament si nu poate fi vândut ca aliment. Exista totusi suplimente ce contin monacolin K ce se vând în  farmacii.

Concluzii

Colesterolul susține multe funcții esențiale ale organismului, cum ar fi formarea membranelor celulare și producerea de hormoni. Cu toate acestea, având niveluri ridicate de colesterol LDL poate crește riscul unei boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.

Oamenii își pot scădea în mod natural nivelul de colesterol prin schimbări dietetice și de stil de viață. Înlocuirea grăsimilor nesaturate cu grăsimi monoinsaturate și polinesaturate poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL și la creșterea nivelului de colesterol HDL.

Alte modalități de a scădea în mod natural colesterolul includ consumul de fibre solubile și exercitii fizice si miscare în mod regulat.

Atentie nu exista alimente care in mod natural sa regleze coleterolul asa cum o fac medicamentele.