Cuprins
Nu va vom da sfaturi despre ucm sa numarati si sa calculati zilnic caloriile – Sfatul nostru este foarte simplu pentru marea majoritate a persoanelor care nu doresc să se deranjeze mult.
Poti sa nu îți refuzi niciun fel de alimente bogate în calorii și mănânci de toate:
- pizza
- burgeri
- shaorma
- cartofi prăjiți
- dulciuri
- orice alta mâncare îți place dar e plina de calorii
În același timp, greutatea ta corporală și procentul de grăsime sunt păstrate la același nivel.
Sfat # 1. Antrenamente regulate la sală
De 2-3 ori pe săptămână, găsiți-va timp să va antrenati la sală. Uneori, poate chiar să nu fie o sală de gimnastică (dacă nu există timp sau oportunitate), ci doar exerciții cu propria greutate corporală acasă sau pe stradă (dacă călătoriti, de exemplu).
În procesul de antrenament (efectuarea anumitor exerciții), cheltuiți activ calorii. Aceleași calorii care provin din alimente și din cauza cărora va îngrașati.
Dar! Asta nu este totul: caloriile continuă să fie consumate în continuare, chiar și atunci când nu te antrenezi, aceasta se datorează energiei necesare pentru a restabili mușchii pe care i-ai fortat si obosit în timpul antrenamentului – prin exerciții de forță.
De aceea, antrenamentul de forță – acesta este cel mai eficient accelerator de ardere a grăsimilor.
Sfat # 2. Antrenament cardio
Antrenamentele Cardio vă permite, de asemenea, să creșteți consumul de energia (calorii), și astfel să evitați excesul de greutate. Prin urmare, va place să mâncați, ltrebuie sa va placa sa și faceți cardio:), altfel vor exista probleme cu greutatea și sănătatea.
Orice Miscare AEROBICĂ (CARDIO) consumă foarte multă energie și, în plus, grăsimea este folosită în mod intenționat ca și combustibil la antrenament (adică aderi de grăsimi).
Sfat # 3. Stil de viață activ în general
Când ne deplasăm (activitate), consumam și foarte multe calorii pe care le asimilam din mâncare.Asa dar nu evitati niciun moment miscarea fizica!
Dacă acumulati o mulțime de calorii din alimente și nu le consumati în timpul zilei, aceste calorii se vor fi depuse peste tot pe corp (coapse, burta, etc.) și vă veți îngrașa 🙁.
Prin urmare, trebuie să vă deplasați cât mai mult în timpul zilei pentru a cheltui mai multă energie (calorii).
Regulile sunt următoarele:
- Când consumati mai multă energie decât acumulati = pierdeți în greutate.
- Când acumulati mai multă energie decât consumati = va îngrașati.
Dacă mănânci alimente bogate în calorii și vrei să nu te îngrăși este în interesul tău sa consumi mai multe calorii.
Sfat # 4. Fereastră de masă de 8 ore (8/16)
Se recomanda să mănânci într-o fereastră care durează 8 ore.
24 de ore pe zi. 8 ore poți să mănânci = 16 ore nu mănânci ( nu muri de foame).
Aceasta este așa-numita post periodic 16/8. Aceasta nu este o dietă (nu trebuie confundată), aceasta este un program de 8/16.
Exemplu:
Dacă te trezesti la 8.00, atunci = ultima masă poate fi luata la ora 16.00
După ora 16.00 – nu mai puteți mânca (puteți bea apă).
Dacă nu puteți mânca așa sau vă este foarte dificil atunci după ora 16.00 mâncați numai alimente proteice, nu ar trebui să existe absolut deloc carbohidrați complecși sau simpli.
În caz contrar, totul se va depune pe corpul tău (te vei îngrași), deoarece seara, oamenii, de obicei, suntem mai pasivi decât în timpul zilei, ca urmare, energia nu este irosită, și deci este depusa pe corp și te îngrași.
Încercati sa luati 3-4 mese pe zi în acest timp de 8 ore. fata de nutriție fracționată 6-8 mese in 12 ore.
Există o mulțime de avantaje pe care le putem enumera:
- Declanșarea autofagiei (corpul se autoînnoiește, se curăță și devine mai viabil)
- te îmbolnăvesti mai greu
- te simt mai bine
- arata mai bine
- îmbătrânirea încetinește
- întinerirea are loc
- durata de viață este prelungită
- se produce prevenirea bolilor oncologice, cardiovasculare, neurodegenerative
Experimentele arată că atunci când mănânci 8/16, aportul caloric este redus ca urmare, oamenii nu se îngrașă și chiar pierd în greutate.
Nu există explozii de insulină (cum este cazul alimentației fracționate) = cine nu știe că insulina inhibă lipoliza.
Producția de hormon de creștere (cel mai important hormon pentru o persoană, pielea, țesuturile, oasele, articulațiile, imunitatea etc.) la femei crește de 1.400 de ori; la bărbați, de 2000 de ori.
Cu toate acestea, pentru copii și fete / femei însărcinate nu este recomandat.
Sfat # 5. Mesele bogate în calorii nu sunt deseori consumate și nu în cantități mari (totul este sub control)
Deși am spus că puteti mănânca tot ce va doriti – trebuie sa o faceti sub control.
În mod continuu, dieta voastre trebuie sa consiste în alimente sănătoase și de calitate.
De exemplu, de 1-2 ori pe săptămână sau o dată pe săptămână sau chiar o dată la două săptămâni sa mănâncati dulciuri, cum ar fi prăjituri sau tort sau pizza sau fast food, shaorma, burger sau altceva ce va place.
Nu mancati astfel de alimente de in fiecare zi, nu este recomandat. Ar trebui să existe o măsură în toate.
Sfat # 6. Punctul de echilibru funcționează pentru tine
Punctul de echilibru este starea dvs. actuală (% grăsime corporală și număr muscular)
Cu cât starea ta actuală este mai bună, adică este mai scăzută procentul de grăsime și ai mușchi (cu cât ești mai atletic) cu atât este mai bine pentru tine = pentru că punctul tău de echilibru este scăzut și îți va funcționa, poți mânca – și nu te îngrași . Cu cât punctul de echilibru este mai mare , cu atât mai rău, în această situație punctul nu „funcționează pentru tine”, în plus, funcționează împotriva ta. De aceea, există oameni care sunt grași și mănâncă și se îngrașă.
Și există astfel de sportivi dar își permit o mulțime de feluri de mâncare și, în același timp, arată bine (nu se îngrașa).
Pe baza acestor informații, îi sfătuim pe toți să aibă un procent redus de grăsime corporală (pentru bărbați este de 10-15%; pentru femeile peste 16 ani și nu mai mult de 20%) și să fie atletici (pentru a construi mușchi).
Sfat # 7. Ia-ți timpul: farfuria nu va zbura nicăieri
Dacă înfuleci mănâncare, vei mânca repede, înghițind bucăți nemestecate, fără să simți cu adevărat gustul mâncării si nu vei fi niciodată plin. În această condiție, vă va fi foame și, în consecință, veți mânca și mânca și mânca.
Nu trebuie să mâncați mâncare în grabă, mestecați minuțios, bucată cu bucată, în aceast fel, îi veți simți gustul, vă veți bucura și, în plus, veți obține destul de repede. În consecință, mâncați mai puțin. În plus, atunci când mâncați încet și încet mâncare, organismul o asimilează și o digerează mult mai bine.
În general, un semnal de saturație intră în creier la aproximativ 20 de minute după masă. Nu imediat. Prin urmare, cu cât mănânci mai lent cu atât mai bine pentru tine, dar nu trebuie să întinzi acest proces ore întregi, l-ai mâncat în 10-15 minute – dă-ți timp – astfel încât corpul să-ți ofere un semnal de saturație și atunci totul va fi bine.
Sfat # 8. Nu bea lichid rece înainte / în timpul / după mese
Orice lichid rece va dăuna organismului înainte, în timpul și imediat după masă.
Acest lucru se datorează faptului că timpul de ședere a alimentelor în stomac este redus de la 4-5 ore la doar 20 de minute … adică, toți acei nutrienți alimentari ce ar trebui absorbiți, „zboară” foarte repede spre iesire, fără a fi digerați (mâncarea va părea că este împinsă din stomac).
Drept urmare, vor exista consecințe negative:
În primul rând, nu vei putea niciodată să obții suficient, pentru că foamea va reveni foarte repede, rezultând mese repetate, iar aceasta este o cale directă spre obezitate (câștigând excesul de greutate).
În al doilea rând, alimentele absorbite nu vor fi absorbite complet; procesele putrefactive în intestin vor începe, datorită faptului că, de fapt, nu a existat o digestie normală ca atare.
Dacă bei lichid înainte, în timpul sau după masă, atunci acesta trebuie sa fie numai la temperatura camerei (cald).
Sfat # 9. Purtat de stres – relaxeaza-te în alte moduri
Mulți oameni au obiceiul să profite de stres cu ceva gustos (prăjituri, ciocolată, înghețată etc.) Această mare greșeală cu frecventa prelungită poate duce la obezitate.
Mai bine canalizeaza stresul direct către o anumită activitate – alergare, antrenament, înot, dans etc. Acest lucru va fi mult mai benefic pentru aspectul și sănătatea ta.
Sfat # 10. Nu te relaxa
- nu este nevoie să vă relaxați când vă căsătoriți
- sau când ai copii
- sau mergi într-un tur gastronomic
- sau de sărbători
- sau cu alte ocazii
Când ai grijă de tine controlezi situația. Când controlați situația puteți sa va adaptati (faceți anumite modificări).De exemplu, adăugați mai multă activitate / antrenament / cardio / mai puțin alimente / feluri de mancare.
Sfat # 11. Dormi min 8 ore
Lipsa de somn sau sau cand somnul este prea putin, apar in organism procese biochimice care contribuie la depunerea de grăsime. Scopul nostru este să fim frumoși, în formă si dci avem nevoie de somn. In somn organismul se curata si regenereaza asadar lipsa acestuia sau calitatea slaba a somnului ne afecteaza mecanismele de recuperare si reglare ale organismului si duc la dezechilibreca de exemplu obezitatea.
