Cuprins
Exercitii fizice simple, pe care le poti face în casa sau in parc. Îți întaresc organismul și contribuie la starea generală de bine.
Exercițiul fizic și activitatea fizică se încadrează în patru categorii de bază – rezistență, forță, echilibru și flexibilitate. Majoritatea oamenilor tind să se concentreze pe o activitate sau un tip de exercițiu și cred că fac suficient. Fiecare tip este însă diferit. Făcând exercitii din toate cele 4 categorii îti oferi mai multe beneficii.
Mixând cele 4 tipuri de exericiții ajută, de asemenea, la reducerea plictiselii, a rutinei și la reducerea riscului de rănire.
Unele activități se încadrează în mai multe categorii. De exemplu, multe activități de anduranță contribuie , de asemenea, și la cresterea forței. Exercițiile de forță pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului.
Rezistență
Activitatea fizică de rezistență sau aerobă îți crește respirația și ritmul cardiac. Îți mențin inima, plămânii și sistemul circulator sănătos și îți îmbunătățesc starea generală. Construirea rezistenței ușurează desfășurarea multor activități cotidiene. Exercițiile de rezistență includ:
- Alergare ușoră sau de jogging
- Lucrări în grădină (săpatul, greblatul,
- Dans
Exercitii fizice pentru putere
Exercitiile de forta îti întăresc muschii și îți dau fortă. Te pot ajuta să rămâi in formă până la vârste mai înaintate și să desfășurați activități cotidiene, cum ar fi urcarea scărilor și transportul alimentar. Aceste exerciții sunt, de asemenea, numite „antrenament de forță” sau „antrenament de rezistență”. Exercițiile de forță includ:
- Ridicare greutăți
- Folosind o bandă de rezistență
- Folosind propria greutate corporală
Exercitii fizice pentru chilibru
Exercițiile de echilibru ajută la prevenirea căderilor, o problemă frecventă la adulții în vârstă. Multe exerciții de forță inferioară ale corpului îți vor îmbunătăți de asemenea echilibrul. Exercițiile de echilibru includ:
- Stând pe un picior
- Mers pe jos cu tocul
- Practicarea Tai Chi
Flexibilitate
Exercițiile de flexibilitate vă întind mușchii și vă pot ajuta corpul să rămână în picioare. Să fii flexibil îți oferă mai multă libertate de mișcare pentru alte exerciții, precum și pentru activitățile tale de zi cu zi, inclusiv să conduci și să te îmbraci. Exercițiile de flexibilitate includ:
- Întinde umărul și brațul
- Întinderea muschilor piciorului
- Yoga
Aceste exercitii pot fi de fapt activitați cotidiene, miscare ce te va tine in formă până la vărste mai înantate.Astfel iti vei permite sa fii independent, chiar si la varste mai mari, să eviti întepenirea articulatiilor și degradarea muschilor odată cu vârsta.
Pentru început dacă doriți să vă apucați de exerciții organizat vă recomandăm să faceti cîteva ore cu un antrenor profesionist. Acesta poate sa previna eventualele accidentari, si vă va învăța să faceți exercițiile corect pentru a nu vă suprasolicita.
Exercițiile fizice alături de miscarea în natura, plimbările în parc sau în pădure sunt cele mai ușoare și la îndemână lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține un tonus muscular bun și o sănătate echilibrată.
